秋季怎么样不贴秋膘不长肉？适合秋季减肥的10个小技巧

秋季加强减肥，防止贴秋膘，还可以预防冬季脂肪回潮。

很多小伙伴经过一个夏季，终于把体重降下来了，但一不小心又在秋天长胖了。

因为到了秋季，人的食欲恢复了正常， 秋季又是美食的季节，各种新鲜的水果、蔬菜、肉类大量的上市，一不小心就会让你食欲大开，体重突然上升变胖。

今天蓝豆豆营养师告诉你9个秋季不长肉的减肥控制体重的技巧，如果能控制秋季，不长胖不长肉，那么冬季就很难再长肉了，那么来年的春天，你就拥有苗条的身材。

秋季减肥技巧

1、吃好早餐

早餐对减肥成败有着决定性的作用，早餐不但决定一天新陈代谢水平，还能决定脂肪燃烧的效率，吃好早餐还可以控制午餐的饮食摄入量，帮助控制一天的摄入热量总量。

2、每天多喝水

多喝水不但可以保持身材的苗条，还能提高身体的新陈代谢，水是一种天然的负卡饮料，每天喝足2500毫升温开水，不但可以促进身体排除毒素，还可以降低食物的摄入量，提高脂肪的代谢效率。

3、饭前喝点水或者清汤

饭前喝水或者喝清汤，可以占据一部分胃部的空间，适当的饱腹感可以控制饮食饮食的摄入量，特别适合那些不能在正餐时很好的控制饮食量的小伙伴，这样就能很好的避免了摄入过量。

4、饭后不能马上休息

每顿饭吃完，应该马上离开餐桌，走动20~30分钟后再坐下来休息或者是工作，也可以饭后靠墙站立或者是洗碗拖地后再休息，因为吃完饭后血糖会急剧上升，容易转化成脂肪堆积在体内，饭后适量的运动，可以提高基础代谢率，在一定程度上，避免避免能量转化成脂肪。

5、要适当的控制食欲

秋季天气转凉后，你的新陈代谢会变慢，但随之食欲会增加，所以很容易导致囤积脂肪，让人变胖，所以一定要适量的控制食欲，最好能控制一天的总热量摄入，分为多餐饮食，但也不要过多的压制自己的食欲，备好加餐的食物，在饥饿感特别强烈的时候，可以适量的加餐。

6、适量的减少主食

主食还有太多的碳水化合物，如果在一餐中主食的摄入占比太高，很容易导致血糖急剧上升，从而引起身体分泌更多的胰岛素，从而降糖转化成脂肪囤积在体内，最好把碳水蛋白质脂肪的占比控制在4:3:3，然后把碳水按不教精碳水和复合碳水2:2的比例进行调配。

7、早睡早起

有早睡早起习惯的人，新陈代谢都是非常高的，很容易养成易瘦的体质，因为早睡早起能够促进新陈代谢的提升，熬夜睡得特别晚的人身材会变差，身体的健康和新陈代谢都会受到一定的影响，还会引起暴饮暴食的几率，早睡早起才能养好精力进行减肥锻炼。

8、睡前三小时不要吃东西

减肥期间睡前因为睡前不是睡前吃东西，睡前吃东西，食物不能消化完全，滞留在身体内的食物，就不能很好的代谢出体内，从而全部转化为脂肪囤积在体内，不但会影响睡眠质量，还会影响身体器官在休息过程中的修复。

9、不能只吃单一的食物

减肥一定要注意饮食搭配，营养均衡，如果只吃单一的食物或者品种比较少的食物时，就会引起营养不均衡，导致很多营养素的缺乏，影响身体的新陈代谢，所以减肥尽可能的吃多种健康食材，不但可以促进脂肪的代谢，还有利于身体健康的修复，这也是为什么蓝豆豆营养师经常建议大家吃百谷餐的原因，让你一餐可以吃100种健康食材。

10、多参加户外活动

秋季天高气爽，气温温和，阳光充足，减肥的小伙伴可以参加各种爬山、骑行等有氧活动，这样不仅可以锻炼心肺功能，还可以增加运动量，增强体质，可以促进脂肪的燃烧和代谢，也可以提高身体的新陈代谢效率。

蓝豆豆营养师说：在秋季减肥或者是控制体重过程中，只要做到上面10件事情，你就能够轻松的拥有完美的身材。如果你还有其他疑问，请在留言区留言，我们一起探讨。