那些疲惫不堪的时刻,该怎么办?

你好吗?对于这个问题,许多中年人都会回答自己疲惫不堪,这是一个常见的答案。

根据英国皇家精神科医学院(Royal College of psychiatry)的数据,我们当中五分之一的人感到异常疲劳,十分之一的人长期感到疲劳。营养顾问萨拉·汗博士表示:疲惫是客户们来向我咨询的一个常见原因。

如果你不是熬夜狂或者失眠党,那么在你感到疲惫的背后,可能还有一些潜在的医学因素。自我诊断很容易:互联网上总是充斥着关于一个人可能缺乏某种营养的症状。Khan博士表示:“首先进行自我测试很重要,看看你是否真的需要营养补充剂。这些补充剂在短时间内能让一些人恢复正常水平,但我们更应该从饮食中获得我们需要的一切。”

缺镁

Khan博士表示:“如果一个人所需的镁元素不足,就会导致情绪低落和精力不足等常见症状。镁是人体最重要的元素之一,参与300多种酶催化反应。它对我们的肌肉骨骼健康、神经系统和能量生产至关重要。”

我们中很多人的镁含量都很低,因为我们没有吃足够的绿叶蔬菜、坚果和豆类。此外,压力、药物和依赖防腐剂的饮食都会减少我们对镁的吸收。Khan博士建议首先尝试通过饮食来提高镁元素的水平,但如果你咨询了专家,而不是自己胡乱吃保健品,补充剂也会起作用。提高体内镁含量的其他方法是使用泻盐浴,这样可以让镁元素被皮肤吸收。

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甲状腺激素不足

“如果你的甲状腺不够活跃,就不能产生足够的甲状腺素。简单地说,甲状腺素太少,新陈代谢就会减慢,这会导致疲劳。”血液检测公司医学主任维沙尔沙阿(Vishal Shah)解释说。

如果甲状腺素水平不高,有一种药物可以替代甲状腺素,但沙阿表示最好的办法是通过调整饮食来解决潜在的原因。人们普遍认为多吃坚果、鸡蛋、肉类和绿叶蔬菜等会促进甲状腺功能,但某些食物会破坏甲状腺功能,包括西兰花、花椰菜和卷心菜等。不过抛开剂量谈毒性是不正确的,除非你大量食用这些食物,否则它们不会造成任何问题。(在没有咨询专业人士的情况下,不要把这些食物从你的饮食中剔除。)

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缺少阳光照射

多项研究表明,低维生素D水平会导致疲劳。“维生素D不是普通的维生素,其对我们的免疫功能和能量水平至关重要,”Khan博士说,“维生素D缺乏是一种“流行病”,但我们中的许多人都不当回事。”

从9月下旬开始,英国国民健康保险制度(NHS)建议我们所有人,包括婴儿和儿童,服用10微克的维生素D补充剂。但如果一个人体内的维生素D水平非常低,他们可能需要更大的剂量才能恢复正常。

当你的皮肤暴露在阳光下,阳光会促进胆固醇转变成维生素D,但在北欧的冬季,很难获得足够的阳光。你也可以通过饮食摄入维生素D,比如脂肪含量高的鱼类、蛋黄中都含有维生素D。

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铁含量不足

铁含量不足被世界卫生组织(WHO)描述为“世界上最常见、最普遍的营养失调”,也是导致疲劳的原因之一。铁不仅对能量生产至关重要,对头发健康也很重要。如果你没有补充足够的铁元素,你的身体就不能在血液中产生血红蛋白,而血红蛋白是与氧气结合的物质,我们体内的红细胞帮助将氧气输送到细胞中,以促进细胞的生长和修复,并为细胞线粒体提供能量。缺铁便意味着身体输送的氧气不足。

铁含量不足对处于生育期的女性影响尤其大,因为我们当中越来越多的人采用纯素饮食,而绿叶蔬菜、肉类和家禽、豆类等都富含铁元素。Khan博士补充道:“维生素C可以促进铁的吸收,因此一杯橙汁可以帮助促进铁的吸收。”

铁含量是否充足不能妄下定论,验血是测定铁含量的最好方法。Khan博士说:“如果有人贫血,需要补充铁元素,首先应该与专业医生讨论一下。进行血液检测很重要,因为铁含量过多也可能有害。”

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维生素B12水平低

维生素B12对能量生产至关重要。它从我们消耗的食物中吸收能量,帮助我们的神经系统保持健康,是红细胞形成的基础,并帮助我们利用体内的叶酸。营养治疗师克拉丽莎·伦赫尔表示:维生素B12主要来自动物产品,纯素食者以及弹性素食者都可能面临维生素B12含量低的风险。但即使你检查了维生素B12水平并发现它们是正常的,你可能也没有得到全面的了解。

最后,Khan博士表示:一旦医生或者专家建议服用补充剂,那么都应该至少服用三个月,以观察营养不足的任何变化。而且再次检测很重要,一旦恢复到正常水平,在很多情况下,还要通过饮食来保持健康。

原文标题:Tired all the time? The 5 deficiencies that could explain why

原文地址:https://www.telegraph.co.uk/health-fitness/body/tired-time-5-deficiencies-could-explain/

原文作者:Jessica Salter

译者:你喜欢吗

来源:译言网(yeeyan.org)

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