减肥12招，简单又有效！学会了让你轻松瘦下来

1.每天早餐要吃饱

不吃早饭对减肥一点好处都没有，早餐是一天中很重要的一顿营养来源，提供一上午的能量供给，并且如果不吃早餐的话，白天会因为肚子饿吃更多的零食。

2.一日三餐有规律

保持一日三餐定时、规律的饮食习惯，有助于更快地燃烧卡路里。而且三顿饭吃饱的情况下白天也不会吃太多零食，零食里的高糖分、高脂肪对减肥很不利。

3.多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜的卡路里和脂肪含量低，而纤维含量高，这是每个减肥成功者必备的3个重要成分，水果和蔬菜中还含有大量的维生素和矿物质。

4.避免久坐多运动

多运动是成功减肥后不再反弹的关键。适当的锻炼对身体的好处不言而喻，运动还可以燃烧掉身体无法消耗的多余卡路里。

5.提醒自己多喝水

减肥期间可以适当的多喝水，喝水能让大脑感受到一定的饱胀感，从而减少多余食物的摄入量，多喝水同时也能够提高身体的新陈代谢水平、促进身体排汗、排便，使身体更高效的排出代谢废物。

6.多吃高纤维食物

含有大量纤维的食物可以帮助您保持饱腹感，能量也相对更低，非常适合减肥。纤维质只能从植物性的的食物中获取到，例如水果和蔬菜，燕麦，全麦面包，粗粮和面食以及豆类，豌豆和小扁豆。

7.食品标签要细读

在购买食物之前，仔细阅读食品成分标签，选择更健康、低热量的食物；注意标签上的卡路里、脂肪、盐、糖分等信息，尽量选择热量较低的食物，从源头上解决热量摄入过多的问题。

8.小盘小碗细咀嚼

用小碗吃饭也能有效的减少每顿的食量，我们在吃饭时一般都习惯把碗里的饭吃完，如果用小碗吃饭，把饭吃完以后，就会有一种用餐结束的满足感，从而达到心理上的饱腹感。人体胃部是负责储存食物的主要器官，但饱腹感传达到大脑这个过程大概需要20分钟，也就是说吃饭的时候很有可能出现的一种情况就是实际上你已经饱了，但你不知道自己已经饱了而且仍在继续进食，因此细嚼慢咽也很重要。

9.节食减肥是毒药

我们在制定减肥食谱的时候，很容易陷入一个误区，就是把很多高热量的，但是自己很喜欢的食物都禁止掉，殊不知这样很容易加倍渴望高热量食物，在没有监督的情况下，很难坚持下去；因此每周一次的放纵日，给自己适当的犒赏也是很重要的。

10.垃圾食品快扔掉

为避免受到诱惑，就不要在家里存垃圾食品了，例如巧克力，饼干，薯片和碳酸饮料，把这些放在随手可得的地方，时不时的就会忍不住吃上两口。取而代之选择健康的零食，例如水果，低盐的零食，燕麦饼，无盐或无糖的爆米花和果汁。

11.喝太多酒也不好

一杯葡萄酒或者一瓶啤酒所含的热量与一块巧克力一样多。而且喝酒的时候很容易吃下更多的小菜，多喝酒也很容易导致体重增加。

12.列个食谱别忘掉

减肥虽然要少吃点，但是不代表就要节食。节食有时候不但不能减肥，而且还会反弹，身体变的虚弱，所以有个健康的减肥食谱很重要，有了计划以后执行起来也会容易很多