饮食秘籍 | 八大低升糖食物，终于“盘”齐了！
有糖友说，自从检查出糖尿病，就3种东西不能吃：“这不能吃，那不能吃，好吃的都不能吃！”咳咳，误会了不是，这些低升糖又好吃的食物，千万不要错过咯！
01
牛油果[1]
被世界百科全书列为营养最丰富的水果，牛油果可不仅仅是升糖指数低这么简单。牛油果中所含的微量元素和丰富的不饱和脂肪酸，可以改善胰岛素的敏感性、降低胆固醇，还能预防心血管疾病的发生。虽然价格有些小贵，但是糖友们也不妨偶尔食用，丰富的植物纤维还可以促进新陈代谢哦~
02
鱼类[2]
鱼类的优质蛋白含量丰富，能促进身体的修复功能，但并不影响血糖水平。尤其是含有欧米伽-3脂肪酸的鱼，这种脂肪酸可以增加一种名为脂联素的激素的水平，进而提高胰岛素的敏感性。鲑鱼、金枪鱼、马鲛鱼、鳟鱼和比目鱼都属于欧米伽-3脂肪酸含量较高的鱼类，糖友们可以经常食用。
03
柚子[3]
柚子是非常适合糖友们食用的水果，它的含糖量很低，糖友适量吃柚子不仅不会升高血糖，它富含的营养成分还对健康很有益处。研究发现，柚子中含有类胰岛素等成分，有一定的降糖作用。不过柚子中含有果糖，吃多了还是会引起血糖的升高，建议糖友们每天吃柚子不要超过半个哦，或者是摄入量不超过200克~
04
蓝莓[2]
蓝莓的升糖指数虽然略高于柚子，但是仍然属于低升糖指数食物的范围内。并且，蓝莓中所富含的膳食纤维和花青素，还可以防止血糖水平的激增，糖友们日常可以吃点儿蓝莓。
05
大蒜[2]
虽然大蒜的味道有些辛辣刺鼻，但大蒜的升糖指数很低，非常适合糖友食用。并且有研究发现，食用大蒜有助于稳血压、降血脂、平血糖[4]！糖友们日常做菜不妨放点大蒜，调味的同时还能帮助降低空腹血糖~
06
鸡蛋[2]
糖友们可能会觉得鸡蛋的胆固醇含量有点高，但是今年来的多项研究表明，食用鸡蛋并不会增加血液中的坏胆固醇含量。并且鸡蛋的升糖指数低，蛋白质含量却很高，所以对于糖友们来说，鸡蛋也是一种健康的食物。
07
杏仁和其他坚果[2]
不同种类的坚果升糖指数会有一些差异，但是大多都处在低升糖指数的范围内。而杏仁对糖友特别有好处，可以调节血糖并防止餐后血糖水平激增。而且，杏仁还可以提高糖尿病前期患者对胰岛素的敏感性。
08
绿色蔬菜[2]
不管得了什么病，吃绿叶蔬菜都是有好处的！尤其是对于糖友们来说，绿叶蔬菜含有大量的膳食纤维和关键的营养物质，特别是镁和维生素A，可以帮助平稳血糖哦~
得了糖尿病并不意味着什么都不能吃，只要选对种类、适量食用，糖友们也能享受到美食的快乐！不过仅仅依靠食物来控糖也不可取哦~糖友们还是需要谨遵医嘱，运动和用药都不能落下！
公众号ID：罗氏血糖仪