站立体式简单吗？
写过拜日也写过串联还有穿越等等，今天说说拜日后面的站立体式。这些个站立体式，前面几个序列都是一样的。（第四序列之后没见过也不知道所以不瞎说。）这个意思就是练到第三序列的时候，还是需要练这些三角、侧角、双角啥的，由此可见这些体式的重要性。
这些站立体式，可以算是非常基础的体式，其他的流派好像哈他、艾扬格等等几乎也有这些体式。但是虽说这些体式比较基础，但是想做好哪个都不简单甚至很难，尤其是其中的隐藏关卡体式侧角扭转那是真的很难，我自己当初可以捆手马D的时候，侧角扭转都做不了，就算现在都是勉勉强强能做到。而这里的三角和侧角式则是序列里很少的侧伸展体式，可以增加脊柱侧向的灵活性，第一序列里好好像也没有侧伸展的体式了。而三角扭转和上面说的侧角扭转，是除了马里奇C、D之外的扭转体式。所以马D 捆不上的可以把这两个体式加强一些会有效果哦！
除去这些站立体式还有一项很重要的作用，就是很多练习者都喜欢的开肩开髋。这些站立体式里几乎所有角度都能练到啥内旋、外旋、前后旋的，这也是为了后面啥莲花、英雄、卧龟等等的体式打基础。举个例子说双角式和龟式是不是很相像，除了前屈的能力之外还锻炼髋腿的灵活性，换句话说双角式练透了，那么龟式就会容易很多甚至还包括卧龟也是一样。三角侧角前腿都需要髋部一个外旋的能力，而三角扭转和侧角扭转前腿髋就会变成内旋，我们练习的时候可以感受髋部细节的感受。再说说开胸肩，三角侧角还有扭转就不说了，双角C和反手祈祷前屈（加强伸展式）对肩膀灵活性要求很高，尤其是双角C可以算是强烈的开肩体式了。甚至很多练习者都会在这里使劲下压手臂去追求手触地，这里多说一嘴双角C顺着重力自然下压就可以，否则会造成肩胛骨的不舒服，值得注意哦。
站立体式除了肩髋之外其实主要练习整体脊柱的灵活性，也算是为脊柱的一个暖身的作用。并且是结合肩髋的整体练习。这个非常重要，这并不是针对单独部位的练习而是整体。这也是为什么阿斯汤加里并不推荐单独去开肩开髋的原因之一。因为阿汤的体式里都是复合型体式，就算是单关节很灵活但在体式里也不一定能做到。就好像三角扭转式对手腕、肩、胸、髋、腿、脚已经整个脊柱都需要一定的灵活度才可以做到。这是一个整体的练习，而连接整个身体的就是脊柱。所以脊柱灵活了，各个方向都可以伸展了，那么后面体式里就会相对轻松不少。
说了这么多可能有些练习者会说，这几个体式很简单啊！没有说的那么夸张。这些个站立体式虽说都是基础体式做到不算难，但我们可以做的更深入一些的话，那么体式难度就会几何度增加。我举个简单例子就说双角式里的头顶触地，如果双脚打开大一点，那么头顶触地就会很容易，但是相反如果打开小一些那么就会很难，需要髋根很好的旋转以及脊柱向下延展的能力。同样三角侧角和扭转里，双脚打开的大小，错开的位置同样决定了体式的难度。好像侧角扭转中如果双脚站在一条直线上，打开距离大一些试试，绝对会给你带来新惊喜的。用老师的话说：“把基础体式做的深入一些，那么后面的难度体式就会简单很多。”不要小瞧这些站立体式，这些体式练透了甚至比一些所谓的难度体式更有用。假如你一个体式做不了，那么一定要认真对待它前面的体式。
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如果，你练习了Ashtanga全一级，全Vinyasa。那么，在练习一次至少做了
81次四柱，
81次上犬，
81次下犬，
1439个吸气和呼气！
你练好四柱、上犬、下犬和呼吸了吗？
不执着的持续练习，一切随之而来。
END