想成为体能最充沛的哪个人？ 跟着三座大满贯得主学起来
科贝尔是德国继女皇格拉芙后真正意义上的接班人，2016年澳网击败力黑珍珠小威而首度问鼎大满贯。历经2017年 “ 断崖 ” 式低谷，冥冥之中注定2018年温网又面对小威 “ 复仇 ” 之战，玫瑰露水盘最终还是眷顾了这位 “ 默默无闻 ” “ 技术平庸 ” 的防守女神。
被动的防守与坐以待毙无异，只是在延缓时间，真正的防守是在相持中司机而攻， “ 以牙还牙 ” “ 以暴制暴 ” 的 “ 反侵略 ” 。科贝尔在高强防守中还能精准控制 fuzzy yelow ball 的旋转和落点，得益于强大的体能储备及肌肉精细微控的能力。下面就看下科贝尔日常体能宝典的菜单，可能不是你的菜，但一定有可取之处。
三 盘 落 地
“ 三盘 ” 源自太极拳文化，虽与太极各大流派略有出入，但从生物力学角度总可以一以贯之。“ 三盘 ” 即肩、腰（髋）、腿 ，肩为 “上盘 ” ，腰（髋）为 “ 中盘 ”，腿为 “ 下盘 ”。“ 三盘 ” 中，“ 下盘 ” 为根基， “ 中盘 ” 为主宰，上盘为活用，就是太极文化中的 “ 体用说 ”。触类旁通，网球技术同理，真正的网球技艺都源自核心的下盘和中盘，职业球员也是长年累月在此雕琢，但很多业余网球爱好者恰恰反其道而为，更多的关注上盘的 “ 手活 ” 。
科贝尔很多防守中的跑动支撑若没有强有力下盘，可能随时面临着极大的伤病风险。
只有底盘平正稳了，躯干才能中正不至于倾倒。拳经云：“ 有不得机不得势处，身便散乱，必至偏倚，其病必于腰腿求之。
网球技艺的下盘主要表现为下肢的弹簧做功机制，弹性势能的大小与下肢肌肉伸缩速度与幅度等等相关。
网球是用下盘丈量球场的运动，即在跑动完成动态或相对静止的击球技术结构，完成球拍与网球的碰撞，我将这一结构命名为 “ 碰撞盾 ”，参阅《正手“碰撞盾”是网坛一桩悬案？》
腰（髋）为人体之核心，为上下盘沟通之枢纽，任一网球技术都或多或少要用腰来带动。关于下盘与上盘谁是动力源的问题，一直以来都存在争论，由下盘向上盘运行是比较公认的链接与能量传递方式。
但下图中下盘只是起到支撑作用，腰部才是完成转体的力量源。下盘与中盘有时是本末倒置的，即从上向下运动的特殊情况， 参阅《异类│若告别“假装”发力，需辩证认识网球动力链》。
肩为上盘，太极拳的沉肩坠肘理论同样适合网球技术学习，肩的放松，须与肘相随，肘的屈坠，可以加大肩的松沉，这点可与直系和曲系碰撞盾的辩证关系来理解，参阅《 爱“直”的费德勒，还是“弯”的莎娃？》。
与正手的沉肩相比，肩关节活动的自由度在一定程度上决定了发球的技术结构，阻力带是一个很好的练习手段。
欣赏下防守女皇柔中带刚的上盘之美，绝对女汉子。
两个基本点
“ 三盘落地 ” 虽出自《易筋经》，但可以用尼克·波利泰尼的一句话来理解：“ 你不能把大炮架在独木舟上 ”。
如果球员没有稳固强大的底盘
或者说触球时的底盘很弱，
那么提高其他技术都无济于事。
——尼克·波利泰尼
我们在体能训练中除了要打造强大的三盘，还要打通三盘之间的高效链接，这就需要我们遵守以下两个基本点：
平衡是矛盾双方在力量上相抵而保持一种相对静止的状态，世界上没有绝对平衡的事物，平衡总是相对的。运动人体力学的平衡包括静态平衡（人体所处的一种姿势或者稳定状态）和动态平衡（人体在运动或受到外力作用时，能自动地调整并维持的一种姿势或状态）。完美的网球技艺要求三盘兼顾，刚柔相济，周身一家，练的是动静之间的平衡能力。
少有人知道，科贝尔还是冲浪高手，欣赏下温网女王的平衡技艺。
所有网球击球动作都是通过人体上下三盘之间环环相扣，一环紧扣一环的 “ 链条 ” 下协调完成的，手、眼、脚周身上下形成 “ 牵一发动全身 ” 之势。
很多网球爱好者一拿起球拍，就跟球拍杠上了，其实关于动力链可以通过拳击或在健身房里通过药球、哑铃和弹力带等完成高效练习。
体能训练是网球技艺保鲜的疫苗，
而且随时过期，
一日不练，
技艺如隔三秋。