正确呼吸，能让你的血压更健康

呼吸跟血压有什么关系？

呼吸还分正确不正确？

呼吸对了真的能降血压？

相信不少人对此有很大的疑问，今天咱们就针对这几个问题一起看看吧~

什么是高血压？

血压是血液在血管内流动时，对血管壁的侧压力。通常所说的血液是指体循环的动脉血压，我们可以在上肢的肱动脉处测得。

「高血压」简单来说就是指血压升高，超过既定的标准范围。

临床上会把血压表示成两个数字，分别是「收缩压」和「舒张压」。

「收缩压」表示心脏收缩或跳动时，动脉血压最高，也称高压。

「舒张压」表示心脏舒张时，动脉血压最低，也称低压。

目前临床高血压诊断标准：

① 在未使用降压药物的情况下，血压数值≥140/90mmHg

② 收缩压≥140mmHg，舒张压<90mmHg

③ 有高血压史，正在使用降压药物，血压≤140/90mmHg

只要满足以上任意一个条件，以及非同日3次测量的血压，数值都偏高，那可诊断为高血压。

呼吸跟血压有什么关系？

我举个例子你就明白了：

去医院量血压，第一次测量值偏高，此时一般医生都会对你说：「别紧张，缓一缓，深呼吸几次。」

这么做以后，第二次测量的数值往往会降低不少。

这是为什么呢？

因为在你精神紧张的时候，交感神经兴奋引起外周血管收缩，导致心跳加快、阻力增加，血压自然上升。

而深呼吸能帮助我们降低血压，其原理是我们的肺部有数亿个「肺泡」，一般我们在呼吸的时候，有一部分的「肺泡」会工作，并分泌一种「前列腺素」的物质，它具有扩张血管的作用。

而当你在深呼吸的时候，会有比之前更多的「肺泡」工作，届时也就有更多的「前列腺素」，这有助于你降低血压。

此前也有研究人员做过实验，分别将50名无重大疾病史的60~70岁老年人作为实验对象，进行了6个月的「腹式呼吸」实验。最后结果表明长期腹式呼吸锻炼对于稳定老年人血压和心率有积极作用。

如何进行正确呼吸？

一般呼吸包含胸式呼吸、腹式呼吸以及胸腹联合呼吸3种。我们生活中一般用的都是胸式呼吸，运动时是胸腹联合呼吸，而上述讲的深呼吸是「腹式呼吸」。

方法：

所谓「腹式呼吸」是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。简单来说就是呼气和吸气都要慢，大约每分钟呼吸30次左右。

如果你有高血压，不妨每天早晚两次，分别用30分钟的时间练习「腹式呼吸」。

根据世界卫生组织的调查数据，全世界约有11.3亿人患有高血压。脑血管意外，也就是中医经常说的“中风”是高血压最常见的并发症。换句话说，如果血压能够持续的降低并维持在正常区间，就可以降低中风和其他健康问题的风险。

另外有研究发现，血压持续降低4~5毫米汞柱，可降低42%的中风风险和17%左右的心脏病发作风险。还有什么比「呼吸」更简单有效的治疗方法呢？快行动起来吧~

参考文献：

[1]张成孚.6个月腹式呼吸锻炼对老年人血压和肺功能的影响[J].中国运动医学杂志,2013,32(03):245.

[2]Jacqueline Brenner et al, Mindfulness with paced breathing reduces blood pressure, Medical Hypotheses (2020).