“晃晃肉”是指大腿内侧的肌肉，因为缺乏训练，走起路来一晃一晃的，故名“晃晃肉”。这也是女性腿粗的主要原因。
大腿内侧肌群肉具有极强的隐蔽性，平时不容易被我们察觉，在训练的时候，这个部位的肌肉也不容易被训练到，所以大腿内侧肌肉成了我们腿部训练时最难训练的部位。
我们都知道大腿肌肉群是人体最大的肌肉群，分为前外侧、内侧、后侧三个群，分别位于大腿的前外侧面、内侧面和后侧面。
大腿内侧的肌肉包括：大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌和耻骨肌，其中短收肌被长收肌和耻骨肌覆盖位于大腿内侧。大腿内侧肌肉向上连接骨盆，向下与膝关节相连。
大腿内侧肌群的主要作用是，近固定时帮助髋关节内收、外旋和屈，远固定时，两侧收缩，在骨盆前倾、后倾时发挥作用。
1、大腿内侧肌肉中的股薄肌连接连着股骨和胫骨，这是一条非常重要的肌肉，若其受伤则会影响到膝关节的屈伸。2、大腿内侧肌肉对于下肢的横向稳定非常重要，如果处于过度紧张的状态，对导致内侧副韧带有受伤的风险。3、大腿内侧肌肉与髂腰肌配合完成抬腿动作，一旦受伤，会导致很多需要抬腿的动作无法完成，更别说训练了
总之：大腿内侧肌肉对于我们是非常重要，特别是这部分肌肉还容易疲劳和受伤，一旦出现了问题会对我们的生活造成非常大的不便，所以，我们要强化大腿内侧肌肉的训练。
动作过程中，腰背尽量贴合地面，肩下压而非耸肩，双手轻扶地面，双膝尽可能伸直，脚面绷直，脚尖指向天花板，让大腿内侧肌充分拉伸，双腿先做一个交叉，然后向两侧打开，打开的幅度根据自己的情况，量力而行，注意不要伤到自己。动作过程中，髋部垂直地面，不要前后倾倒，如果你掌握不了平衡，可以用上侧手轻轻撑地，上侧腿膝盖触地后，向上抬起下侧腿，感受下侧腿内侧的发力，主要发力方向，是与重力对抗的，直上直下。自然站立姿势，挺胸缩腹，向右侧迈腿，间距为1.5~2倍肩宽，同时将身体重心向右侧移动，重心置放在右脚；身体前倾，臀部向后推出，然后下蹲，下蹲时膝关节不要过度前移，避免膝关节压力过大；且注意保证膝关节对准脚尖，避免膝盖内八字。维持躯干稳定，脊柱中立，避免弯腰驼背的不良姿势。蹲起，收回右脚，回到中立姿势，换脚重复侧蹲动作。此动作可采用哑铃、壶铃、杠铃等运动器械来完成，与传统深蹲相比，站距要大了很多，而且不宜使用较大的负重。双腿开立，大腿尽量分开，约为肩宽的1.5倍，脚尖朝外，膝盖与脚尖方向一致。双手合握一只哑铃，手臂伸直，手心相对。上身保持腰背挺直， 弯曲膝盖，膝盖和脚尖同一方向 ，下蹲，在最低点时，小腿垂直地面，大腿垂直小腿 。双腿伸直站起，重复动作。相扑深蹲站距增大，进行动作时髋屈角度随之增大，跖屈角度随之减小，在这种情况下，髋伸动作幅度变大，髋关节承受了更大的压力，而膝关节参与减少，让臀部和大腿内侧得到了更大的刺激。加强了臀部和大腿内侧的刺激，从而让臀部和大腿内侧塑形的效果更佳。经常锻炼可以提高腹股沟的柔韧性，减少拉伤和局部区域压力过大的不利影响。
双手撑地，双膝跪地，尽量打开腹股沟，然后髋部进行前后移动，把中心转移到髋关节上，去感受内侧肌的伸展。
采用单腿跪姿，单腿向侧边打开，然后向侧边滑行，然后再屈髋往后坐，注意把重点转移到髋关节上，去感受内侧肌的伸展。
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