在家也能做的膝关节锻炼，预防“小哭包”！

BTV养生堂

北京卫视《养生堂》，传递健康养生知识~

870篇原创内容

公众号

在家也能做的膝关节锻炼，预防“小哭包”！

第一组动作：坐姿上下踮脚。

1.身子坐直，两腿分开，与肩同宽，髋膝脚尖在同一直线上；

2.提起脚跟，脚尖点地；

3.脚跟着地，脚尖翘起；

4.每日三次，每次10组。

效果：锻炼小腿力量，走路更稳当。

第二组动作：动动脚。

1.身子坐直，两腿分开，与肩同宽，髋膝脚尖在同一直线上；

2.左腿前伸，脚跟着地；

3.右腿后屈，脚尖点地；

4.左右交替各十次。

效果：锻炼关节协调力和活动度，走路不容易疼痛。

第三组动作：黄豆袋按摩。

1.把黄豆装入布袋子子密封起来，做成黄豆袋，放在大腿外侧来回按摩。

2.每天三组，每组10次。

效果：放松髂胫束，增强肌肉柔韧性，避免走、跑时膝关节外侧疼痛。

BTV养生堂

北京卫视《养生堂》，传递健康养生知识~

870篇原创内容

公众号