为什么说，熬夜会伤身

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都市“打工人”

体脑活动长期不均，后果越发严重

在当今的都市人群中，常出现一些对熬夜的不正确认识：“熬夜后昼补”、“夜深人静，做事有灵感”。其实，这些皆不宜。我们应尊重自然，合理作息，顺应四时。

研究认为，一般在晚上9点~10点至早上5点~6点为正常的睡眠时间，一夜睡7~8小时为宜，一般不得少于6小时。只有这样，才是尊重自然界阴阳消长的规律，才符合人类的生理规律，身体才能健康。

在当今社会市场竞争中，人们忽视了一个重要的问题：一天的工作脑力劳动有余，体力活动不足。一天9~10个小时的工作，没有午休时间，上下午也没有工间休息，从早到晚在封闭式大楼里、电脑前操作，无一刻休息。这样的工作状态，使得脑力耗尽，体力活动却几乎处于停滞状态，导致长期体脑活动不均衡。近年来，我们常发现，不少“打工人”因熬夜累积等造成“过劳死”，严重的后果现已普遍暴露出来。

常熬夜多用眼

将枸杞、菊花、麦冬、枫斗泡水喝

“日出而作，日落而息”是长期以来人类适应环境的结果，熬夜则会损害身体健康。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓成年人的衰老。

长期熬夜的人，皮肤受损的情况会非常严重，出现如肤色暗淡、起痘等皮肤问题，而皮肤修复的最佳时间正是在夜晚的最佳睡眠时间段。熬夜者还喜欢吃夜宵，夜晚进食不但会使人难以入睡，还会使人在白天食欲不振，造成营养不均衡，诱发肥胖，由此疾病丛生。

另外，中医认为，久视伤肝。熬夜者多在电脑或手机屏幕前，看久了这些视频终端，会劳伤眼睛和脑神，容易使身体内的虚火上炎。

因此，熬夜者可挑选枸杞、菊花、麦冬、枫斗等泡饮，也可食用莲子米仁百合汤以及补充牛奶、鸡蛋等高蛋白的食品。

本文选自《康复》2021年第1期55页

作者为上海中医药大学附属市中医医院中医睡眠疾病研究所主任医师许良