每天坚持20分钟，建立身体“防护盾”

锻炼是良药，这句话来自于美国运动与医学学会，即Exercise is medicine。

为什么这么说？

世界上只有两样东西投入必有产出：一个是学习——每读一篇文章，你学到的知识都是属于你自己的；还有一个就是锻炼——每次推动杠铃片、每次举起哑铃的时候，你的机体都做出了相应的反应，都在增加着你的体能。我们这里看锻炼能给我们带来的好处，下面看一些证据。

先看一个概念：代谢当量——即运动之后，与静止不动相比，你的代谢增加了多少倍。

我们静止的时候代谢当量是1，吸尘的代谢当量是3.5，比静坐的基础代谢要好；中等程度的走路是将近4个代谢当量；下山的滑雪是6个代谢当量；踢足球是7个代谢当量；跑步或者是骑自行车是8个代谢当量；拳击是9个代谢当量；比较快的自由泳是11个代谢当量；9公里/小时的划船是12个代谢当量；跑着上楼梯，是15个代谢当量。

美国运动医学学会根据研究的结果，提倡全民都应该每个星期有150分钟的运动时间，也就是说每天至少20分钟中等强度的运动量，这能保证我们的健康。

什么叫中等程度的运动量？也就是说心率要达到120/分钟以上。

通过锻炼，我们是可以达到健康的。至少，要保证每天20分钟的运动，或者每个星期要达到150分钟的运动。