武林秘传广东南拳一字铁桥内外功-简单易学练成也可以臂挂6人行走

一字铁桥功，亦称铁臂功、铁排手、桥手是南派拳法中对上肢及其动作的称谓，而铁桥功乃南拳中的传统硬之一，它主要通过悬，挂，撞，搂等功力训练，增强桥手的劲力，使其变得坚硬抗打，昔年广东十虎之一的铁桥三，就以铁桥功著称于武林，据史料记载：“铁桥三”原名铁三，因其臂伸直能悬挂6人行走数十步而面不变色，故人敬其双臂之实力，改其名为“铁桥三”。.
一字铁桥功的练法分为内功和外功，首先从内功入手，即采用调气养息，通过悬，挂，攀，挂等练习，增强桥手之劲力，耐力，其次为外功，即采用以桥手撞物，增强桥手之硬度，在制敌防身中，能发挥其精妙作用。
现将铁桥功的全盘功法介绍如下，供爱好者学习、参考。

一 内功
悬（雄鹰展翅）
姿势：双脚分开，与肩同宽，双臂侧平举，五指自然张开，掌心朝下，目视正前方。
调气养息：姿势摆正之后，意想大自然之气从头顶百会穴，脚底涌泉穴而入，将自然这气用鼻送入下丹田，这时下丹田呈凸形。稍停，将气用口徐徐呼出，意想气由下丹田通过肩井穴从手掌劳宫穴而出，这时下丹田呈凹形。
要点：悬功在姿势上要示立身中正，虚领顶劲，精神贯注，一般悬功的练习从2分钟起，至5分钟，在这一过程中，双臂产生酸、麻、冷等感觉，直至双臂逐发抖，并感到全身发热，心里产生烦恼等心理状态，这些都属正常现象，此时应坚持渡过此关，平下心来，静心数数和调气，经过多天的练习，一般双臂展开能坚持30分钟。

挂（二郎担山）
姿势：双脚分开，与肩同宽，双臂套上鸳鸯圈做侧平举，五指自然张开，掌心向前方，目视正前方。
调气养息：姿势摆正之后，意想大自然之气，从头顶百会穴，脚底涌泉穴而入，将自然这气用鼻送入下丹田,同时，双臂向前环抱至掌心相隔一拳，这时小腹部下丹田呈凸形。稍停，将气用口徐徐呼出，同时，双臂向后转至原定姿势，此时意想内气由下丹田通过肩井穴而到手掌劳宫穴出，小腹部呈凹形。
要点：练习“挂”的目的，是通过负重练习进一步增加双臂的支撑力。在而后锻炼过程中，鸳鸯圈一般先从1对起，逐渐增加，直至双臂全部套满。负鸳鸯圈的练习一般先从5分钟起至30分钟。经过一段时间的锻炼，如全部套满鸳鸯圈，双臂平举，能坚持到45分钟，则此势练成。
注：鸳鸯圈用铜或铁制成，每个重约1~1.25公斤。
攀(猿猴攀枝)
姿势：练功时，以双手手腕内侧勾于单杠上，使全身凌空。
调气养息：采用逆式呼吸，鼻呼鼻吸。吸气时意想丹田之气贯注入两手前臂上，双手前臂下压，身体随之徐徐上升。待下颏与杠平齐时，呼气，并以意引气返归丹田，身体亦随之下降。
要点：练习“攀”的目的，主要是进一步增强臂力和耐力。因此，每次练习均应反复练习至双手臂感觉极度疲劳时才能停止。如此臂力和耐力才会大增。一年半以后，改以单臂如上法左右交替练习，直至以单臂能做50次以上时乃止。
铁桥功内功练成后，仍应每天练习，坚持不懈。
二 外功
撞(双手对犄)
甲、乙抱拳相对而立，间距手臂长。
甲、乙同以右前臂内侧相撞，之后甲、乙双方同时收臂再以右前臂外侧互撞。左手动作相同，唯方向相反。
要点：练习“撞”功，传统做法是以臂击树,，叫“排臂”，但实践证明，这样做易使人体受到伤害。我们做过调查，一些长期排树者，在劳累，阴天等情况下，他们感到手臂，内脏不时作痛，这就是排树遗留下来的后果。

因此，我们采用双人对排。经了解，练习者普遍反映效果比排树好。在双人对练中，应以腰带动手，而不能以手带动腰。练习中，手掌是自然张开的，只是在双臂接触的瞬间，手掌变拳。撞功应先轻后重。经过1年的练习后，两手臂渐成圆形，此时撞击，两臂“咚咚”作响，如毛竹相格。
揉（调和去火）
撞功完成后，两臂因初次相格，手臂会产生酸麻等现象。这时应用一掌上，下揉搓另一臂，谓之去火。揉臂，能促进手臂血液循环，保持手臂肌肉的弹性，缓解手臂在撞击后产生的紧张感。
注意事项:
铁桥功的内功法应每天早晚各练一次，每次不少于1小时。
饭后不宜立即练功，练功前应解除身上一切与练功无关的东西,如钥匙、小刀之类。
练功过程中，要遵百日筑基的原则，禁房事，以免影响练功效果。
练外功时，先活动腰、肩、手腕等各部关节，以防受伤。练完后可擦拭正骨药手.。
练功过程中，要保证充足的睡眠时间和营养，以利于体力的恢复和及时补充消耗的能量。
凡练本功者均应以武德为重，不可随意挟技伤人。非遇困厄而不发。