坐久了腰痛腿麻？当心被「坐骨神经痛」盯上！1个动作帮你自测

生活中，我们总是离不开“坐”：

上班要伏案工作，吃饭要坐着，回到家后，玩手机、看电视都得舒舒服服地坐着……

长期久坐，再加上一些不良的姿势，不知不觉中，「坐骨神经痛」就找上了门。

— 本文作者 —

吴斌

骨科副主任医师

武汉协和医院

什么是「坐骨神经痛」？

坐骨神经是全身最长最粗大的神经，从下腰椎发出，经过臀部，向下一直延伸到脚跟，直径可达1cm左右，连接着很多腰部、臀部、腿部和足部的运动神经。

坐骨神经一旦受到压迫或发生炎症，从腰到脚都可能出现放射性疼痛，也就是我们常说的「坐骨神经痛」。

坐骨神经痛通常是由腰椎间盘突出、腰部臀部外伤等因素引起，它不是一种疾病，而是一种症状。在发病前期，很多人只是偶尔会感觉下肢疼痛，随时间进展，痛觉会明显增大，慢慢从腰部扩张到臀部，甚至大腿，原来的间接性疼痛也会转变为持续性疼痛。

如果你经常久站、久坐，臀部下方至腿后侧有放射性疼痛（电击、针刺或刀割样疼痛），有时还伴有灼烧、麻木等异常感觉，在休息后有一定的缓解，就要高度怀疑是否出现坐骨神经痛了。

一招自测坐骨神经痛

日常生活中，我们可以通过「直腿抬高动作」自测自己是否出现了坐骨神经痛：

（图片来源：小薇编辑部）

需要注意的是，如果坐骨神经痛的症状明显，大腿小腿疼痛麻木的症状持续一周以上，就要及时到医院检查。

医生会通过观察患者步态（有无跛行、垂步）、腰椎影像学检查、电生理检查等方法来进行确诊，判断坐骨神经痛的类型及病因，根据病因制定相应的治疗方案。

3个动作，缓解坐骨神经痛！

坐骨神经痛急性发作时，我们需要通过卧床休息来缓解疼痛。

急性期经过治疗，症状缓解后，我们还可以通过主动、适当的锻炼来增加腰背肌肉力量，避免坐骨神经痛复发：

1、蛇式支撑

俯卧，双手在肩膀下方撑地；吸气抬起头，胸腔、腹部离地，手臂伸直，保持1分钟。

2、小燕飞

俯卧在地上，腹部贴地，头、脖子、双腿尽量往上抬，每次做10组左右。

3、抱膝

平躺，向上抬起双腿，双手抱着膝盖。双膝、头、颈部尽量往胸前靠拢，每次做10组左右。

此外，日常生活中也要注意：

“坐有坐相”

坐着的时候腰部直立，不要含胸驼背，也不过度前伸，下肢自然放置，不抬高、不翘二郎腿。

不久坐

每坐半小时左右就起身活动5~10分钟。

注意腰椎保养

搬重物时要先下蹲，起身时以腿部肌肉发力，保持腰背直立；不选太软的床垫，最好睡硬板床。

适量运动

每周保证适当的运动量，循序渐进、不过度劳累。

注意保暖

对于部分中老年人，要做好保暖，根据气温、湿度适当增减衣物。

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