坐久了腰痛腿麻?当心被「坐骨神经痛」盯上!1个动作帮你自测

生活中,我们总是离不开“坐”:

上班要伏案工作,吃饭要坐着,回到家后,玩手机、看电视都得舒舒服服地坐着……

长期久坐,再加上一些不良的姿势,不知不觉中,「坐骨神经痛」就找上了门。

— 本文作者 —

吴斌

骨科副主任医师

武汉协和医院

什么是「坐骨神经痛」?

坐骨神经是全身最长最粗大的神经,从下腰椎发出,经过臀部,向下一直延伸到脚跟,直径可达1cm左右,连接着很多腰部、臀部、腿部足部的运动神经。

坐骨神经一旦受到压迫或发生炎症,从腰到脚都可能出现放射性疼痛,也就是我们常说的「坐骨神经痛」。

坐骨神经痛通常是由腰椎间盘突出、腰部臀部外伤等因素引起,它不是一种疾病,而是一种症状。在发病前期,很多人只是偶尔会感觉下肢疼痛,随时间进展,痛觉会明显增大,慢慢从腰部扩张到臀部,甚至大腿,原来的间接性疼痛也会转变为持续性疼痛。

如果你经常久站、久坐,臀部下方至腿后侧有放射性疼痛(电击、针刺或刀割样疼痛),有时还伴有灼烧、麻木等异常感觉,在休息后有一定的缓解,就要高度怀疑是否出现坐骨神经痛了。

一招自测坐骨神经痛

日常生活中,我们可以通过「直腿抬高动作」自测自己是否出现了坐骨神经痛:

(图片来源:小薇编辑部)

需要注意的是,如果坐骨神经痛的症状明显,大腿小腿疼痛麻木的症状持续一周以上,就要及时到医院检查。

医生会通过观察患者步态(有无跛行、垂步)、腰椎影像学检查、电生理检查等方法来进行确诊,判断坐骨神经痛的类型及病因,根据病因制定相应的治疗方案。

3个动作,缓解坐骨神经痛!

坐骨神经痛急性发作时,我们需要通过卧床休息来缓解疼痛。

急性期经过治疗,症状缓解后,我们还可以通过主动、适当的锻炼来增加腰背肌肉力量,避免坐骨神经痛复发

1、蛇式支撑

俯卧,双手在肩膀下方撑地;吸气抬起头,胸腔、腹部离地,手臂伸直,保持1分钟。

2、小燕飞

俯卧在地上,腹部贴地,头、脖子、双腿尽量往上抬,每次做10组左右。

3、抱膝

平躺,向上抬起双腿,双手抱着膝盖。双膝、头、颈部尽量往胸前靠拢,每次做10组左右。

此外,日常生活中也要注意:

“坐有坐相”

坐着的时候腰部直立,不要含胸驼背,也不过度前伸,下肢自然放置,不抬高、不翘二郎腿。

不久坐

每坐半小时左右就起身活动5~10分钟。

注意腰椎保养

搬重物时要先下蹲,起身时以腿部肌肉发力,保持腰背直立;不选太软的床垫,最好睡硬板床。

适量运动

每周保证适当的运动量,循序渐进、不过度劳累。

注意保暖

对于部分中老年人,要做好保暖,根据气温、湿度适当增减衣物。

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