它是身体最灵活的关节之一

今天说说练习中支撑的重要关节肩膀，肩膀可以算是身体最灵活的关节了，上下左右前后内旋外旋啥的各种角度都可以运动。但也是同样需要稳定度的关节之一。否则没有稳定度，那就很容易受伤和脱臼。

阿斯汤加里肩膀是既要灵活又要稳定。很多练习者在练习过程中会有这样感觉，就是该稳定的时候它不稳定，但该灵活的时候灵活度还不够，很多时候就是这么的尴尬。

我个人算是肩关节还比较灵活，在早先练习的时候就老受伤老受伤，不是肩头扭了就是肩胛骨疼，反正老出现问题。因为在阿汤中大量vinyasa的转换中，肩膀是需要很高的稳定度的。好像四柱转上犬的过程中，肩膀就容易前后摇晃，这样肩膀在推地的过程中就容易不稳定，长期以往就会对肩膀关节造成损耗。同样在战士一转四柱的时候也是容易抽身肩膀摇晃，这个和上面所说的情况一样。所以在这种动态转换中要控制住肩膀，尽量垂直上下移动不要前后的摇晃。这样肩膀稳定住之后，在做穿越啊或是支撑体式的时候才会更加的稳定。这也是为什么老师老说减少多余动作的原因之一。还有动态转换中一定要配合呼吸，不能单纯凭借肌肉的力量去做，要不练时间长了就不是稳定而是僵紧了。

还有一个就是肩膀的灵活度，上面写过肩膀可以多角度的运动，在阿汤里也需要各种角度的灵活性。但对于日常生活中长期对着电脑或是肩膀肌肉很发达的人来说肩膀会很硬而且觉知会很差。很多人包括我之前也是，觉得肩膀有力量在支撑类体式里占优势，但是很多时候其实用的是斜方肌的代偿，尤其是最后的莲花支撑。好多人都在伸脖子弓背耸肩来支撑，启动的很多就是斜方肌的力量。（我之前也是这样做）而这样养成肌肉记忆之后，很多体式都会受到影响，尤其是后弯类体式。这也是很多人做轮式老说肩膀硬的原因，然后再去一个劲的开肩。这些问题其实可以在基础体式中注意，就可以得到一些很好的改善。

在上犬或是后穿开始的上提中，注意肩膀要往下走要沉向地面，而颈椎带着脊柱是向上的延展，但是这里不要夹肩胛骨，这个很容易弄混淆向下和向后的力量走向，斜方肌的位置也是沉下去的。（这个说起来简单，其实很难尤其是男性，平时的肌肉记忆已经习惯，再去调整一定要注意肩膀的觉知。我个人最近一直在找这个感觉调整肩膀的发力习惯。）否则斜方肌和肩胛骨一直夹着脊柱和颈椎，长久下去会造成劲椎疼痛。

斜方肌放松才可以使肩膀柔软下来，在轮式一类体式里肩膀腋窝才可以得到充分的伸展，找到肩膀的觉知。否则越紧张肌肉发力也就越多，相对肌肉纬度也会变大。时间长了肩膀和扣了个钢盔似的还咋延展。何所谓肩膀的灵活？并不是单纯一个劲的拉肌肉各种角度的拉伸。而是需要找到肩膀内部的一个空间感，这个描述有些抽象，这是一种觉知上的空间。就算发力是也要有一种弹性和空间感，而不是那种一发力就堵死卡住了劲，要不肩膀就锁死了再去硬拉就一定会受伤。而肩膀柔和下来的话，我们的胸腔也会变得更加灵活。