练习瑜伽绝对不要跳过的一个环节 它能将前面所有练习融入到你生命
瑜伽挺尸式Savasana的益处比我们想象的还要多：
- 减少压力。
- 头脑清醒。
- 放松
- 降低皮质醇，一种应激激素。
- 激活休息和消化系统。
- 呼吸缓慢。
- 改善消化。
- 减少肌肉紧张。
减少压力。头脑清醒。放松
我们可能都有注意到在瑜伽课程结束时的仰卧放松时间，也就是瑜伽中被称为瑜伽挺卧放松式（又被称为瑜伽挺尸式Savasana）。
savasana在梵语中被翻译为尸体姿势。
这是我们练习瑜伽的人群都会有的一个环节。
这个环节不仅有益我们每一次的练习，更是一个检验我们生活状态很好的一个标识：
- 有些日子你会感觉自己似乎很容易陷入幸福、安静、宁静的瑜伽挺尸式练习，而另一些日子则很难静静地躺着。
- 即使在练习结束时，你可能会发现你的思维仍然在游荡，充满了闲聊，或者担心未来的一天或者昨天发生的事情........
如果感觉自己哪一次的练习很难进入状态，那么你更加需要瑜伽挺卧式来帮助自己排除杂念与压力！
通过这样的方法来帮助并调节自己的生活状态，能给自己带来意想不到的惊喜与美好！
瑜伽挺尸式Savasana的益处比我们想象的还要多
在这个阶段最常见的有两种人：
- 喜欢它的人。
- 也有人可以不喜欢它。
在瑜伽课堂上，我们也常常会看到有些学员在仰卧放松时，就开始放弃了它，有看手机的，有提前退出课堂的，有一直在不知所措地乱动的...........
你是哪一种呢？
不管你喜欢与否，它都有自己的挑战，但也有很多好处。
正是因为这些原因，在我们练习瑜伽体式练习结束时，瑜伽挺尸式Savasana绝对不应该被跳过。
- 在这个仰卧的过程中，它能将你前面的所有练习融入到你的生命当中，将所有姿势带来的能量沉入到你的身体当中！
放松是所有瑜伽的主要组成部分，即使你的目标是增加力量和柔韧性。
那么你有没有想过自己属于哪一类？
放松是所有瑜伽的主要组成部分，即使你的目标是增加力量和柔韧性。
如果你仍然有压力，肌肉敏感，并且永远生活在“战斗或逃跑”的状态，那么再多的增加都不会起作用。
如果你仍然有压力，肌肉敏感，并且永远生活在“战斗或逃跑”的状态，那么再多的增加都不会起作用
瑜伽挺尸式姿势Savasana虽然有一个令人毛骨悚然的名字，但我保证，这一定是你见过的最友好的姿势之一。
- 我们任何人都可以练习瑜伽挺尸式姿势。
- 我甚至向根本不喜欢瑜伽的人推荐！
- 它看上去很容易执行，但由于其具有所有的好处，需要在练习时遵循所有练习的细节
- 因此，要真正获得它带来的益处，其实还是很难真正掌握的。
要真正获得它带来的益处，其实还是很难真正掌握的。
- 人们常说这是最困难的姿势，甚至连伟大的B.K.S.艾扬格也这样说。
- 也有人会说这是最重要的姿势。
瑜伽挺尸式姿势Savasana的好处是放松。
- 这个放松的意义并不是我们平时所理解地躺着或睡觉。
- 瑜伽放松的意涵包括：意念清晰、专注、呼吸、远离一切的外界干扰...........
- 这才是真正意义上的放松！
如果正确地、经常地坚持练习，它可以使你全身的焦虑得到缓解。
瑜伽放松的意涵包括：意念清晰、专注、呼吸、远离一切的外界干扰...........
瑜伽挺尸式姿势提供的放松可以帮助你平静，帮助你改善处于对抗或逃跑的反应：
- 我们的身体会告诉你要承受压力的生理和心理过程。
- 当我们不知道如何控制这种冲动时，我们学会了处于一种“守护”的状态或者是逃避。
- 这会导致各种各样的问题！
- 从紧绷的骨盆到紧张的精神，甚至不孕等等，过度戒备的状态会导致一系列问题。
相对而言，放松可以解决很多问题！
瑜伽挺尸式姿势提供的放松可以帮助你平静你处于战斗或逃跑的反应
- 瑜伽挺尸体姿势Savasana可以帮助你们缓解大脑迷雾和令人不安的焦虑，治疗轻度抑郁症的症状。
- 如果你有困难，它可以帮助你入睡，减轻疲劳，并消除烦人的头痛。
- 你的肌肉会放松，血压会下降，全身都会感觉更好。
如何练习瑜伽挺尸体姿势Savasana
- 仰卧。
- 双脚张开，双手离身体一点距离远，手掌朝上，手指放松。
- 闭上眼睛，放松全身。
- 保持姿势的同时呼吸。
注意：怀孕的瑜伽修行者必须使用毯子或其他瑜伽道具来抬高背部
怀孕的瑜伽修行者必须使用毯子或其他瑜伽道具来抬高背部
Savasana从表面上看很简单，但它有很多小的细节，你需要记住！
首先，在舒适的房间里坐起来，膝盖弯曲。身体靠在手臂上，提起骨盆，轻轻地将其降到垫子上。
- 吸气时，伸展双腿，感觉脚后跟的重量。
- 当你完全放松到卧位时，感觉大腿内侧和腹股沟放松。
- 感受下你的双腿，确保它们是伸直。
- 下背部放松，但保持自然的S型曲线。
Savasana从外观上看很简单，但它有很多小的细节，你需要记住！
- 如果你刚开始练习瑜伽挺尸式姿势，或者你肩膀上部有点紧，把你的头放在折叠的毛巾或毯子上，这样你就可以放松你的颅底了。
- 用你的手提起它，感觉你的脊椎顶部在软化。当你这样做时，不要倾斜或转动你的头。
- 当你感到肋骨放松、变宽，肩膀张开时，伸手到天花板，拉伸整个身体。
- 同时前后摇摆来感受身体每一个部位。
- 当你的手背靠在地板上，双手的第一个指关节受到压力时，将它们向外滚动一点。
- 肩膀此时应该是平开的，随着锁骨的张开和加宽，从底部向胸部抬起。
- 在这个姿势下，开始让你的感觉平静下来：从你的眼睛和舌头开始，逐步放松喉咙和眉毛，感觉它们变软了。
- 慢慢感觉整个身体有一种“放开”下沉感。
- 在这个安静的姿势中，停留5分钟-10分钟。
- 返回到坐姿时，呼气并向两侧滚动，再慢慢抬起躯干，然后抬起头部。
放松你的喉咙和眉毛，感觉它们变软了。
瑜伽挺尸式姿势Savasana也可以在瑜伽练习的开始、中间、甚至是整个瑜伽练习中使用，比如瑜伽nidra，被称为瑜伽睡眠术或休息术。
瑜伽挺尸式姿势Savasana的象征意义
Savasana拥有改变练习者的力量。
与塔罗牌中的死亡牌类似，人们可以将死亡的象征意义视为一种变化。
每一次的瑜伽挺尸式体姿势Savasana练习都是自我的一次更新！
- 特别是我们在练习一套完整瑜伽体式、瑜伽串联练习或阿斯汤加瑜伽时是相当具有象征意义的。
- 清晨醒来，我们用瑜伽太阳致敬序列Surya Namaskar（太阳敬礼）迎接太阳。
- 夜晚睡前利用瑜伽挺尸式savasana，象征性地死所有不必要的负累与压力，或者丢掉困顿自己的一部分。
- 当你再次从savasana觉醒时，就是一次完全的更新或重生为一个新的存在。
每次都以一个全新、充满能量的生命迎接新的一天！Namaste!
每次都以一个全新、充满能量的生命迎接新的一天！Namaste!