秋季易怒、失眠、疲劳、忧郁，化解“悲秋病”只用4招

每个秋天我们在做什么？购物，趁着凉快的天气往家里搬大件，还是贴秋膘，让不需要展示的身体重新变得肥胖油亮？或者失眠、易怒、忧郁、易疲劳、注意力分散，让我们必须敲开心理医生的门？秋季是抑郁症的高发期，临床上称为“秋季抑郁症”。心理学家认为，这与气温不定、花木凋零、草枯叶落，使一些人心中产生凄凉、苦闷、垂暮之感有关。

阳光不再充沛是第一大杀手，当阳光强度降低时，由松果体控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，在血中的浓度降低。甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋，它们的减少使细胞兴奋性降低，人就会处于抑制状态，情绪低沉，总感觉疲惫。

常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感的人，比一般人更易产生秋季抑郁。

医学研究也发现，秋季抑郁症通常起病于成年期，平均起病年龄是23岁，女性是男性的4倍。这些在20～30岁之间的年轻人有些仅仅是轻微的情绪障碍，主要表现为：心情不佳，从忧伤到悲观到绝望，认为生活没有意思，高兴不起来；较为严重的则出现焦虑症状，导致食欲、睡眠等生活能力下降；同时还会出现精力缺乏、自我评价低、精神迟滞等等。

但是，轻微的情绪障碍如果不能及时宣泄或加以疏导的话，就会积郁成疾，很可能导致患者有自杀倾向。

美国科学家研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。能在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性。

阴天时，增加糖类摄入可以提高血糖水平，增加活力，减轻忧郁。当然，糖尿病患者除外。

复合B族维生素、谷维素等可调节精神情绪，咖啡、浓茶等有一定的提神作用，能减轻或消除忧郁现象。

专家认为，登山是治疗忧郁症之良方。自古秋天登高的习俗就是给秋季抑郁症打一剂预防针。