提升学习力系列⑤丨如何缓解孩子的考前焦虑？

文 | 遇之 · 主播 | 林静

期末临近， 很多学校已经开始了考前复习。

单元卷、检测卷、模拟卷……随着一场场考试的进行，不少家长发现，孩子的状态明显发生了变化。

不仅脾气变大了，胃口变小了，睡觉好像也变得不安稳了。

这其实是孩子有考前焦虑的表现。

数据显示，34%-41%的学生会有明显的考试焦虑症状。

孩子有考试焦虑时，一般会出现烦躁、紧张、担心、恐惧、暴躁等情绪体验，并出现疲惫、失眠、食欲下降、注意力难以集中等行为症状。

严重者甚至会出现头疼、恶心、尿急尿频、肌肉酸痛等躯体症状。

过度的考试焦虑不仅会影响学业成绩，更会影响孩子身心健康。

因此我们需要分析孩子的焦虑是何原因导致的，并对症下药，帮助孩子进行缓解。

孩子出现考前焦虑的三大原因

一般来说，孩子出现考前焦虑，会有以下几个原因:

1、基础不扎实

孩子的考试成绩，很大程度取决于平时所学知识是否真正理解掌握、基础是否扎实巩固。

如果一个孩子对要考的内容胸有成竹，基本上是不大会焦虑的。

而那些基础知识薄弱的孩子，复习越深入，发现不会的越多，就越容易慌乱，对考试就越会有畏惧心理。

当孩子在心理上预期的结果是消极的、是自己无法应对的时候，内心就难免会慌乱焦虑。

2、不自信

研究发现，自我认知评价比较低的人，更容易出现考试焦虑。

有些孩子平时的学习情况就不是很理想，老师的批评、父母的责骂，都会使孩子对学习和考试没有信心。

同时，孩子们的自尊需求又会让他们不想在考试中低人一等。

因而他们会更容易担心考不好，担心考不过其他的同学，担心老师与父母的批评，所以往往会更容易出现焦虑情绪。

3、外界压力

父母的期望、老师的评价、同学间的比较……

外界的压力，让孩子对考试成绩也会变得异常重视，怕自己考试考砸。

考试越临近，孩子就越会感到紧张和焦虑。

而焦虑又会产生恶性循环，出现“焦虑—学不进去—更焦虑—更学不进去”的情况，孩子深受其苦。

家长出于担心，言语上的督促责怪、生活上的刻意关心，又往往会让孩子压力更大。

这种压力，会使孩子身心疲惫，同时，也会在考试的时候出现格外紧张、发挥失常的情况。

三个方法，帮助孩子缓解考前焦虑

孩子在成长过程中，会面临许许多多的考试。

引导孩子正确看待考试，应对考试焦虑，可以帮助孩子在考前复习阶段，以及在考试中保持良好心态，实现考场的稳定发挥甚至是超常发挥。

具体来讲，我们可以从以下三个方面入手：

1、端正孩子对考试目的的认识

老师对成绩的重视，家长对成绩的关注，许多孩子对于考试成绩也会无比重视。

他们会担心考试成绩影响自己在老师心中的印象，会担心父母的批评和失望。

考试成绩成为他们心中衡量自己能力和形象的重要标准。

这种认识会无形之中加大孩子的心理压力、造成沉重的心理负担，反而影响水平的正常发挥。

所以一定要让孩子明白，考试的目的是检验自己知识薄弱的环节，是对自己知识查漏补缺的手段。

通过考试，了解自我、查找不足，然后进步，才是老师和家长的期望和真正赞赏的地方。

孩子对考试的目的有了正确的认识，才不会对考试有心理负担，才不会焦虑不已。

2、合理期待考试结果

对考试结果期待过高或预估过低，都会出现考前焦虑。

对考试期待过高，孩子会不自觉地给自己加压，同时潜意识中又往往会担心发挥失常。

对考试结果预估过低，孩子又会产生悲观畏难心理。

所以我们家长有必要引导孩子正确分析对知识掌握的程度以及学习能力水平。

帮助孩子制定比较科学的复习计划，然后对自己的成绩做出一个合理的估计，然后做出一个比较合理的期望。

引导孩子制定出一个“跳一跳摸得到”的期望，是比较恰当的做法。

需要注意的是，在制定期望目标时，要避免以他人为参照物制定目标，比如要比某某同学好，或者一定要考到几名前等。

这种期望目标，对孩子的焦虑缓解有害无益，告诉孩子，不跟别人比，跟自己比，只要自己努力了、进步了就是成功。

这样，孩子才能以比较从容的心去向自己的目标靠近。

3、给孩子积极的暗示，增加信心

许多家长为了让孩子不那么焦虑，喜欢和孩子说“没关系，你尽力就好！”、“你好好考就行，考砸了也没事。”

虽然初心是好的，但是敏感的孩子会接收到话语里“我不相信你”、“你不行”的信息，这无助于孩子情绪的稳定，反而可能会加重孩子的焦虑。

事实上，父母的肯定、老师的鼓励，是孩子信心的最大来源。

当孩子没有信心时，给予积极暗示，帮助孩子重拾信心，才是缓解孩子考试焦虑的有效方法。

结合孩子的表现，多多肯定孩子的态度和努力。

让孩子对自己知识的掌握更确信、对自己做题方法更有信心，孩子的焦虑才能从根源上得到解决。

同时，通过“你可以”、“你肯定行”、“你会发挥好的”、“你的考试运气肯定不错”等等的积极话语，给孩子进行积极的暗示，增加孩子的信心。

考试不过是人生中的小小组成部分，最重要的从来不是一次考试的成绩。

而是孩子真正学到的知识与能力，以及面对成败的心态。

以平常心对待孩子的每一场考试、每一次成绩，孩子在父母的言传身教下，才会真正放下焦虑，坦然面对考试。

-作者-

遇之，国家二级心理咨询师，儿童心理教育研究者，愿你我与孩子一起快乐成长。本文首发小十点（ID：sdikid），专业实用的育儿干货，睡前故事，亲子阅读，美妈提升，精选好物。集结专家及辣妈，让带娃变得轻松好玩。