伤血、伤气、伤骨、伤筋……中医专家详解久坐如何伤脾

江苏省中医院消化科主任徐陆周

最近，电视剧《理想之城》正在热播，剧中养生达人徐知平办公室放了不少中药，凡来他办公室谈事，他都要请他们喝养生茶。他有句台词“来来，久坐伤脾，喝杯养生茶”。“久坐伤脾”，中医有没有这种说法?哪些人容易“伤”?中医怎么破?

中医的“脾”属于人体五脏之一。《素问·太阴阳明论》说：“脾与胃以膜相连”，脾胃之间功能不可分割，脾的主要生理功能是主运化、统血液，胃的主要生理功能是主受纳、腐熟水谷。脾胃是人体对食物进行消化、吸收并输布其精微的主要脏器，生命活动依靠脾胃运化的水谷精微，因此脾胃被称为人体“后天之本”。

人体脏腑功能以气机运动为主要形式。脾胃居人体中部，属于中焦，脾气升举而胃气通降。因此，脾胃是五脏六腑气机升降的枢纽，作用非常关键，一旦“脾虚”则全身各个系统都会出问题，主要包括消化系统、呼吸系统、循环系统、造血系统、泌尿生殖系统及身体运动机能。而脏腑器官功能变化，往往是疾病开始的前期，是从亚健康向疾病的过渡时期。

脾虚的人，通常有6个异常症状，要引起重视。1.大便不成形。脾虚患者的消化能力受到影响，就会有大便稀溏等表现，同时多伴有腹胀。如果排便过程中发现大便黏腻、不成形，可能和脾虚有关。2.疲劳乏力。脾虚者气血往往不足，湿气偏重，表现为身体疲劳、乏力困重。3.身体肿胀感。脾虚无法运化体内水分，水湿潴留在肌表之间，人容易出现浮肿情况。尤其是睡前饮水多，造成晨起眼睑肿胀感等情况出现，要看看是否和脾虚有关。4.抵抗力下降。人若脾虚，对营养物质的吸收能力就会下降，当营养不足，身体卫外能力自然受限，抵抗力受影响，外邪容易入侵，导致爱感冒、腹泻等。5.面色萎黄。脾虚后，气血生化不足，容易出现面色萎黄、口唇色淡等情况。6.怕冷。脾虚者大多怕冷，不耐冷风空调，容易腹部发凉。中医认为“脾主四肢”，尤以手足最怕凉。

哪些人容易“脾虚”?一是缺乏运动的人群。“久坐伤脾”这句话出自中医《黄帝内经·素问》的“宣明五气篇”——“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”“久坐伤肉”中的“伤肉”其实伤的是脾。中医的脾主肌肉，运化精微供养肌肉，动能生阳，有助输布脾化生的精微，对健脾有利。而久坐者缺乏运动，肌肉失于濡养，脾运化的精微不能输布，聚而生痰成为脂肪，反过来累及脾。二是情绪压力大经常熬夜的人群。中医讲“思虑伤脾”，思则气结，气机运动枢纽转化运动不利，导致脾气不能通畅，久则伤及于脾。经常熬夜，尤其是许多年轻人，一方面是因工作忙碌，加班熬夜，另一方面则是娱乐过度，如玩手机、打游戏等，熬夜不睡，身体无法得到更好的休息，脾脏自然也休息不了，容易出问题。三是过度减肥的人群。过度饥饿非常容易出现营养不良，导致脾本身没有足够的营养供给，从而导致脾虚。

如何应对“脾虚”?首先，饮食养脾。不吃生冷过度，不饥饱失调，饮食规律，搭配合理，营养均衡。可用食疗养护脾胃，推荐一个食疗方——山药薏米芡实粥。山药可补五脏，益气养阴;薏米健脾而清肺;芡实健脾补肾，有收敛固脱之能。平时还要常吃些有养脾功效的食物，比如粳米、糯米、豇豆、白扁豆、牛肉、鲫鱼、大枣、花生、栗子、藕、香菇、玉米、马铃薯、芋头、大白菜、胡萝卜等。其次，运动养脾。推荐运动有散步、慢跑、登山、打太极拳、八段锦，坚持锻炼，持之以恒，对脾胃养生保健有益。最后，情绪养脾。饮食进餐时心情舒畅，不带着情绪进餐。平时管控情绪，少计较得失，多养徳助人，收获快乐。紧张时听听音乐，有一份自己的兴趣爱好，从中获得乐趣有助养脾。

通过以上方法脾虚症状依然没有缓解，需及时就医，在医生指导下辨证服用中药调理。▲