瑜伽拜日A、B口令，步骤详解（附凝视点）

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关于瑜伽拜日A&B，伽人们可能都很熟悉，因为它经常被作为瑜伽练习开始的热身，几乎所有的瑜伽人都会练习它。拜日A/B均源自Ashtanga Vinyasa Yoga ，串联体位配合呼吸（一个动作一个呼吸），同时凝视点和收束也是不可分割的组成部分。

对于很多瑜伽初学者来说，目前做到收束还是比较困难的，但是先掌握这套练习配合呼吸的口令、步骤以及凝视点还是可以做到的。

那么，今天小编就来跟大家分享一下这两套练习，配合呼吸，详细的口令、步骤以及凝视点，目前还没搞清楚这两套练习的新伽人，建议收藏起来慢慢练。

拜日A

从上图我们可以看到的是，拜日A动作配合呼吸的完整版本，一个动作一个呼吸，山式开始和结束作为两个动作，在下犬式停留过渡保持5个呼吸。具体的练习方法如下：（向上的箭头为吸气，向下的箭头为呼气）

1、山式：呼气，站立在垫面中央的位置；双手合十，看鼻尖

2、吸气，双手向上举过头顶；仰视看拇指

3、呼气，前屈，眼睛看鼻尖

4、吸气，抬头，看第三眼（眉心）

5、呼气，双脚跳向后方（初学者迈向后方），看鼻尖

6、吸气，（由脚尖）滚动到上犬式，看鼻尖

7、呼气，滚动脚尖到下犬式，看肚脐（保持5次呼吸）

8、吸气，双脚跳回（初学者迈回），看第三眼

9、呼气，身体前屈，看鼻尖

10、吸气，手臂上举，看拇指

11、呼气，回到中间位置，看鼻尖

拜日B

以上是拜日B动作配合呼吸的完整版本，一个动作一个呼吸，在将近练习最后一个下犬式停留过渡休息保持5个呼吸。具体的练习方法如下：（向上的箭头为吸气，向下的箭头为呼气）

1、山式：呼气，双手合十站在垫面中央；双手合十，看鼻尖

2、吸气，屈膝下蹲；双手向上举过头顶，看拇指

3、呼气，向前前屈，眼睛看鼻尖

4、吸气，抬头，看第三眼

5、呼气，双脚向后跳（初学者向后迈），看鼻尖

6、吸气，由脚尖滚动到上犬式，看鼻尖

7、呼气，滚动到下犬式，看肚脐；然后左脚后跟内转，右脚向前迈放在右手旁

8、吸气，右膝弯曲90度，髋部摆正；手臂上举，眼睛看拇指后面

9、呼气，手分别放在右脚两边的垫面上；右脚向后迈

10、吸气，滚动脚尖到上犬式，看第三眼

11、呼气，滚动脚尖到下犬式，看肚脐；然后右脚后跟内转，左脚前迈放在左手旁

12、吸气，左膝弯曲90度，髋部摆正；手臂上举，眼睛看拇指后面

13、呼气，手分别放在左脚两边的垫子上；左脚往后迈进入四柱式

14、吸气，滚动到上犬式，看第三眼（眉心）

15、呼气，滚动到下犬式，看肚脐（5次呼吸）

16、吸气，双脚向前跳回（初学者迈回），看第三眼

17、呼气，前屈，看鼻尖

18、吸气，屈膝下蹲，双手上举，看拇指

19、呼气，回到中间位置，看鼻尖

以上就是拜日A/B的

口令步骤以及凝视点详解了