打造3D胸肌的7种姿势，给力！

打造饱满立体胸肌的三要素

事业线要深

上胸部要厚

下沿要饱满

不求花里胡哨，但求全面到位

用这7个动作，提升你胸肌的存在感

史密斯窄距卧推

目标位置：胸中部

有人辅助，就用三角把手做；一个人的话，直接用双手握杠

上斜杠铃卧推

目标位置：上胸

宽握加强上胸外侧、窄握加强上胸内侧，根据你的薄弱部分作调整

上斜哑铃卧推

目标位置：上胸

建议放在杠铃训练之后，更精细的雕刻上胸肌

上斜绳索飞鸟

目标位置：上胸外沿、胸中缝

肘的角度确定好后就不要在变动，想象是在环抱一棵大树，用力夹紧你的胸

高位绳索夹胸

目标位置：胸肌外沿

不要追求速度，充分拉伸整个胸肌外沿

平板哑铃卧推

目标位置：胸中部、下部

发展胸肌整体围度与力量，适合冲击大重量

坐姿绳索夹胸

目标位置：胸中缝、外沿

注意不能够耸肩，向前挺胸反弓背部，使用你能控制的重量

你可以看着镜子

找出自己胸肌最薄弱的部位

然后用相应的动作去加强

END

Xgame极限健身

全｜球｜最｜劲｜爆｜的｜健｜身｜资｜讯