练不出腹肌的原因大全, 专治各种疑难杂症
1 能摸到腹肌,但就是不显怎么办?
需要降低体脂到15%左右(女生20%)
一周4-5次有氧,控制碳水化合物的摄入
2 腹肌为什么只有4块儿?
天生或者是你忘记练了下腹部
如果原因是后者,多做悬吊举腿、反向卷腹就可以
3 练腹肌没感觉怎么办?
放慢动作速度、慢慢建立意识和肌肉的连接
不要借力、不要借助惯性,只用腹部力量去做
4 练腹肌不会呼吸
发力时呼气、吐出肺部所有空气、用力挤腹部
回程时吸气,保持均匀有节奏
5 练完腹肌第二天没感觉
换新动作、加负重练
6 能看到腹肌线条、但不明显
减脂、增加腹肌厚度
负重卷腹是增加厚度的好方法
7 每天练腹肌、就是看不到进步
如果你的动作没做错,那说明你该换一套训练了
试着提高训练频率、增加负重、提高强度
8 腹肌没有图片上好看、线条感不强
说明你忘了练侧腹部,即腹内斜肌、腹外斜肌、前锯肌
应该练习侧卷腹、负重转体等动作
9 练腹肌腰疼
暂时停掉所有会让你腰部有痛感的训练
可以尝试一些非仰卧的腹肌训练
10 腹肌练歪了
其实多半原因是两边腹肌大小本来就不一样,而不是练偏了
通过一些单边训练,或许会有改善
11 腹肌不对称
天生的,基本无解,不要过多的纠结
他的腹肌也不对称,且只能数出4块,这也阻挡不了人家成为模特
暂时能想到的就只有这些了
欢迎肌友们补充
END
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