男人练好自己的“第二张脸”, 撩起衣服就能迷倒一片!

不得不说

线条漂亮的8块腹肌，诱惑力实在是太大了

当肌肉男脱衣的那一刻

有人为之倾倒

更有人直接舔屏

然而，有型的腹肌真是太难练了

每天都狂做卷腹

为什么你还是迟迟练不出8块腹肌呢

腹肌其实分为两个部分

上图左边是腹斜肌、右边为腹直肌

全面的刺激它们

你的腹肌才会变得性感又迷人

想要锻炼腹直肌，跟着小哥哥小姐姐虐起来！

开腿坐姿卷腹

只有臀部接触地面、腿部始终不放下

曲腿将膝盖带到胸部位置，返程时腿完全伸直

坐姿卷腹

手撑地维持稳定，腿前伸的同时身体后仰

让腹肌被充分的收缩、拉长

左右交替进行

坐姿蹬车

双腿交替前蹬，就像蹬自行车那样

同时扭转身体、让肘部和膝盖接触到

不稳定两头起

单手单脚做支撑，进行单边两头起

不要只是让手脚相碰

更重要的是收紧你的腹肌

侧平板撑

身体侧对着支撑在地面、身体保持平直

核心收紧不要塌腰

提膝的同时扭动身体让它与肘部相碰

L举腿

手肘在地面做支撑

使用下腹部力量、匀速的举起双腿

再匀速的放下它们，跟地面保持5cm距离

想要鲨鱼肌人鱼线？跟着肌肉小哥虐起来！

侧卷腹

侧躺在地板上

抬腿的同时进行卷腹、充分挤压你的侧腹肌

侧抬腿

这次是上半身不动，双手撑地

让双腿靠近下半身，专注于人鱼线的塑造

平板撑变式

以平板支撑的姿势开始

扭转身体后踢腿、之后再在体前踢一次

感受腹肌在扭转时的发力

每个动作20次，每次锻炼选择4-5个动作，每个重复5组。一个不落的做完，必能收获炸裂的男神腹肌！

END