周末手臂爆破训练,我命令你再长3厘米!
最近CT叔手术刚刚成功
相信再过不久
又能听到久违的粗口了
![](http://pic.ikafan.com/imgp/L3Byb3h5L2h0dHBzL2ltYWdlMTA5LjM2MGRvYy5jbi9Eb3dubG9hZEltZy8yMDIwLzEwLzI3MjAvMjA1NjU0MzU2XzFfMjAyMDEwMjcwODE2NDQ2NjU=.jpg)
CT叔是个狠角色
50多岁的年龄
55厘米的臂围
想把自己练粗大的肌友们
他的训练你可别错过了
![](http://pic.ikafan.com/imgp/L3Byb3h5L2h0dHBzL2ltYWdlMTA5LjM2MGRvYy5jbi9Eb3dubG9hZEltZy8yMDIwLzEwLzI3MjAvMjA1NjU0MzU2XzJfMjAyMDEwMjcwODE4MjQ5NDc=.jpg)
第一个动作
哑铃斜板弯举
注意一定不要耸肩
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下放时不要完全放到最低点
保持二头肌的张力
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接下来开始杠铃借力弯举
使用一些你能控制的大重量
身体可以轻微晃动接力
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在每组最开始的几个
可以试着做一个顶峰收缩
停留2-3秒
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力竭后用小重量哑铃轰炸
追求极致的泵感
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来到绳索前
做低位的二头弯举
小重量多次数
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最后一个动作
站姿三头下压
身体有一定的前倾幅度
耸肩同样是要避免的
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训练菜单
哑铃斜板弯举 5x12
杠铃借力弯举 5x8
绳索弯举 5x15
三头下压 7x12
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想要变得粗大
CT告诉你了一个不是秘密的秘密
不怕训练过度、就怕训练不够
每周多轰炸它几次
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还不赶快练?
CT叔盯着你呢!
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END
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