6个不常见、但效果却很好的动作

肌友们周四好

今天来跟大家聊聊

有哪些健身动作

是你没做过、没见过

效果却又特别好的？

1 文思吉隆达臂屈伸

先给大家看看普通臂屈伸

身体略微前倾

用来刺激下胸肌

↓

文思吉隆达臂屈伸是这样

身体前倾角度更大一些

含胸驼背、两肘外撇

对下胸刺激远强于普通版

↓

2 仰卧直臂上拉

备受阿诺推崇的上胸动作

还可同时练到三头肌、背阔肌、前锯肌

据说还有扩大胸腔的作用

但这点还未被科学证实

横着躺在斜凳上

肩胛骨垫在凳子上

核心放松腰部下沉

从头顶开始

拉到胸正上方结束

↓

3 地板卧推

为啥要在地板上做呢？

因为它更安全

对肩部压力更小

还可以在家里练

两脚蹬地、收紧核心

大臂和身体间的夹角在45°

↓

4 潘德勒划船

由奥举教练潘德勒普及的训练

它的主要目的是提升上背力量

以及爆发力

膝盖微曲

背完全与地面平行

快速将杠铃拉至胸前

同时挤压你的上背部

↓

5 摆荡式哑铃划船

先给大家看看普通哑铃划船

基本上是直上直下的运动

有种向上提的感觉

↓

摆荡式哑铃划船正如其名

是向后摆动的

肘部角度全程不变

肘向身后提

背阔肌的拉伸感很强

↓

6 站姿绳索划船

适合做训练收尾

轻重量刺激肌肉极度充血

膝盖微曲、身体前倾

用力夹紧背部

↓

为大家推荐的这6个动作

虽不常见、但绝不花里胡哨

都是非常实用的训练变式

下次训练别忘了试试

给肌肉一些不一样的刺激

END

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