10重腹肌地狱，你能修炼到第几级？

最近又发现了一套虐腹新路数

啧啧啧...看着都怕

所以我决定把这份酸爽分享给大家

我一共挑选了10个动作

每个间歇10秒钟

来挑战一下你的腹肌极限吧

开合卷腹 10次

起身时需要你的手臂一起运动

这样做腹肌感受会更好（更虐）

平板撑提膝 每边10次

从平板撑开始

两个膝盖交叉提到肘部

目的是收缩下腹肌

匍匐前进 10步

同样是一个平板撑的姿势

用肘支撑向前移动

要点是保持腰腹部收紧

腰一定不能塌

倒着爬 5次

下肢全程不动

前后爬一个来回算一次

一定记得收紧腹部

俯卧出击 10次

这次是上肢不动、下肢移动

会运用到三头肌和核心力量

负重剪刀腿 10秒

手持任意负重

抬起双腿上下交替摆动

同时上背部抬起来

可以锻炼到整块腹肌

不稳定平板撑 每边5次

一开始会很难保持稳定

却是一个很好的核心训练动作

龙旗 10秒

试着在你的床沿边完成

尽量控制下落速度

载人平板撑 10秒

终极挑战

挑选一位重量合适的小伙伴

打造你的钢铁核心

这套动作即可以塑形

也可以提高核心力量

喜欢的小伙伴

可以每次挑选5个动作、每个4组

打造出中看又中用的腹肌

END

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