为什么练出了D杯胸、麒麟臂, 你看上去依旧像个弱鸡?

“瘦弱”、“没有男子气概”

真是每个男人都最不愿听到的了

为了让自己变得更MAN

他们开始走进健身房

狂练胸肌、暴虐手臂

虽然胸肌鼓了，手臂粗了

却发现自己离“伟岸身材”还差的很远很远

问题就出在他们的三角肌不够大

身材虽然结实粗壮、但是不够宽

看上去依然是头大身子小

针对三角肌进行突击训练

确实能够在短时间内让身材有很大变化

练就倒三角才是好身材的关键

三角肌是一块非常疲劳耐操的肌肉

你需要用多次数、短间歇，彻底让它“臣服”

跟着肌肉模特AJ，来感受肩部极度充血的快感吧

坐姿哑铃推举 10x10

锻炼三角肌前束

先从较轻重量开始，逐渐递增

要确保每一组至少完成10次

手臂不需要完全伸直

下放时放至大臂平行于地面即可

保持前束的紧张感

哑铃侧平举 5x10

锻炼中束，是能够增宽你身材的一个动作

手腕略微向内曲，用肘部带动手臂抬起

这个动作不需要太大重量

保持身体不要晃动借力

就能够很好的刺激肌肉

俯身飞鸟 5x12

俯身向身体两侧提拉哑铃

注意抬起手臂时应该让肩关节向内旋转

胳膊肘尽量像外打开

不要向后收缩肩胛骨

否则就是在练背了

站姿绳索划船 5x12

将绳索调至低位，用手指抓握住握把

上提肘部，在顶端稍作停顿

再慢慢放回去

如果距离不够、行程太短

试着在脚下垫上杠铃片

这个动作对中束、斜方、长斜方肌都有刺激作用

肩部巨人组 5个动作 每个8次 共5组

哑铃前平举

侧平举

俯身飞鸟

哑铃划船

站姿推举

5个动作中间不做停顿

每组都要完成40次之多

所以挑选一个合适的重量是关键，别太重了

肩膀是很多人的弱项

但当你把弱项变成强项

身材就会画上点睛之笔

真正变得强壮有型

END

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