健身多久才能有效果? 3个月和1年你是哪一种?

我们在健身房，经常能听到这样一种声音：“哇，你练得真好，请问练了多久啊”似乎在他们看来，练得久=练得好。换句话说，只要给他们足够的时间，他们也能练成那样。

趁早打消这种想法！避免被没效果的健身给拖慢了脚步。很多人健身，3个月就能有明显变化，而还有一部分人，健身1年变化都不大，问题究竟出在了哪？

三天打鱼两天晒网

如果你不拿出100％的认真和努力，训练频率、强度不够，始终撼动不了身体，就迟迟见不到效果。一周至少保证3次的锻炼，有氧运动和力量训练都别落下。

训练不规范

动作错误、借力，或是锻炼时不认真，不但刺激不到肌肉，甚至都无法取得泵感——这是一种判断训练有效与否的标志。长期坚持错误的方式方法，只会让你频繁受伤，缩短运动生命。

不控制饮食

对减肥来说，少吃500卡热量，要比满头大汗跑5公里灵的多。控制热量，远比消耗热量容易多了。想要增肌，就不能只练不吃，加大碳水化合物和蛋白质的摄入量，你的块头才会涨。

其实，真正有效率的健身，是你每过2周左右就能明显看到自己的变化，比如手臂粗了半公分、腰围减掉了2cm。如果身材维度1个月都没有什么变化，并不是说明你要继续这样练2-3个月，而说明你正在原地踏步，应该及时改变方法。

这是一对双胞胎健身4个月的变化，可以说是获得了巨大的蜕变。并不是他们基因好，每一个努力的健身人，都应该取得这样显著的成效。

这是一位大叔的减脂经历，1年时间，减掉25kg体重，就好像变了个人似的。这是严格控制饮食，加上每天大量的有氧运动得到的成果。

如果你想更快的获得好身材（谁不想呢？），那就学习一些基本的健身知识，然后狠狠练吧！对自己狠一点，你才能有所收获。