为什么说, 深蹲是最让人讨厌的健身动作?

难道还有比练腿更令人纠结的情况吗？有人听到“深蹲”二字就快走不动路了。的确，深蹲一直都是最累的一个健身动作，被人们盖上了痛苦、无力，高回报等标签。

深蹲的效果毋庸置疑，一蹲一起，你的大腿肌肉群、臀部，以及腰腹部核心肌群就都得到了锻炼。它还有提高心肺能力，促睾、提升男性能力的作用。

然而，道理人人都懂，但到了练腿日那天却又怂了。

为什么你会讨厌深蹲呢？主要有以下几个原因

1 设定强度太大

在你深蹲时，有超过50块肌肉在工作。肌肉有很大的工作量，你的身体做了很多功。所以当腿练到位时，你感觉都快窒息、甚至快要吐了。

这就是强度不合适的表现，你希望自己能像超人一样进步，然而把起点设得过高，会让你的健身过程很不舒服。你的身体还没准备好蹲这个重量呢，所以你应该适当降低重量、延长休息。

2 看不到进步

这跟第一条是有联系的，如果你顾及面子去蹲一些大重量，动作不够标准，股四头肌反而得不到刺激。久而久之，你“受虐”的次数越来越多，腿却不见涨，积极性自然越来越低。

3 自不量力

盲目的尝试一些大重量，哪怕只是以半程动作去完成。这样错误的方式除了会伤害你的膝盖、脚踝、髋部，对你没有任何帮助。如果这些关节坏掉，以后你深蹲的每一秒都会是种折磨。

这些急功近利的心理，最后只会让你对深蹲失去热情，甚至被它伤害。所以从现在开始，降低你的重量，规范你的动作，去追求真正的进步。

几条测试，测出你目前的深蹲重量是否合适

1 起身时杠铃轨迹是否能像向下时一样标准

2 能否用体重的一半，完成标准的20次酒杯深蹲

酒杯深蹲

如果不能，就应该降低重量了。在这一点你需要对自己诚实，后退一步把最基础的部分做标准。当你发现能完全控制这个重量了，再去慢慢加。