海豹突击队的体能训练计划，10周快速增肌！
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引言
12字概括一下海豹突击队：
“环游世界，搞搞事情，溜了溜了”
他们所具备的能力
就是用最简单、最效率的方法执行任务并全身而退
能表现的毫不费力，是因为他们极其努力
在成为海豹突击队的一员之前
他们首先要通过为期9周的新兵训练营
变得坚韧、变得强壮，在这里仅需9周
然而代价是极高的淘汰率
一个86人的班只有4人能坚持到最后
“变强，要么回家”，是他们每天都要做的选择题
所以今天咱们就来了解一下
海豹突击队的体能训练方式
感受他们的训练强度、训练频率
看看他们能在9周实现快速蜕变
有没有我们可以学习借鉴的地方
一、成吨的自重训练
他们的力量训练方式以徒手为主
据马克劳伦回忆：
“每次进出学校，我们都必须做15个引体向上
或13个正握引体向上，或20个臂屈伸
或20个中式俯卧撑”
平均每天下来，马克都要做500个俯卧撑
还有一次，集体被要求连做1000个俯卧撑
中间只给5分钟上厕所的时间
“在3个半小时中，我们一直在做俯卧撑
每组之间只能抬高臀部或放低腰部休息一会儿”
还有一群时刻盯着你弱点的教官
随时准备给你吃顿加餐
“如果我们的潜泳水下通气管上胶带缠的太多
那我们就会被罚做1000俯卧撑”
坚持到第9周，会有一次期末评估
决定你毕业离开还是从头再来
考核项目包括：
42.5分钟内跑10公里
14个引体向上、65个俯卧撑
12个正握引体向上、70个仰卧起坐
80分钟内蹼泳4000米
7组水下秘密行动
二、像块海绵一样压榨自己
训练营的另一个重要意义
就是让学员认清“自己比想象的要更坚韧”
内心的强大和身体的强壮一样重要
“我们最终明白
无论我们感到多么疲劳、僵硬和没精神
只要经过再次热身，我们其实都没问题”
教官们会时刻激励你前进
但没人会强迫你坚持
学员们可以在任何时候退出
而85%的人都会在某一刻敲钟弃权
过度训练+想走就走=极高的退学率
而训练营不惜耗费大量时间金钱
只为了要最后那10%-15%留下的人
看中的就是这份自制力和不言弃
三、10周内从柔弱变结实强壮
最终，马克劳伦通过了新兵训练营
加入了第22特种战术中队
后来又改做全职军事体能训练专家
成为了新兵们眼中的体能训练教官
随着不断地改良部队的训练体系
马克大幅降低了士兵的训练量
而且还取得了比以往更好的训练效果
“每6周我都会收到一批没有训练过的新兵
刚来时大部分都柔柔弱弱
到课程的结尾，他们一个个结实、强壮、充满自信”
马克将训练课程的退学率降低到了40%
很多学员都拿到了特种部队的毕业奖
再后来，他将自己独创的体能训练方法
汇总成了一本书——《无器械健身》就这样问世了
书中，他将特种部队的训练方式倾囊相授
并针对不同水平训练者制定了10周训练计划
并且告诉你增肌减脂应该怎么吃
以及如何用车轮组、阶梯组升级魔鬼训练强度
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