一张图告诉你，74岁的施瓦辛格有多猛！

最近，阿诺在朋友圈分享了一条锻炼视频

视频中，他正在练习T杠划船

动作流畅，幅度到位，状态好极了

背景的海报，是阿诺多年以前的英姿

而多年以后，74岁的阿诺依然嗜铁如命

这个画面真是太美了

推文中，阿诺还引用了终结者电影里的经典台词

“我老了，但不是没用”

同时还表示“T杠划船是我最喜欢的动作

今日份的健身动力送给大家”

老阿诺这一剂鸡血确实带劲

要知道杠铃上装载着4片铁杠铃片

总负重应该在100公斤左右

而他一口气完成了8下...

七旬老汉的训练强度都这么高

咱们这些晚辈就更要加油了！

视频播放量高达500万，获得了超级多的点赞

很多人表达了自己对阿诺的敬意

“宝刀未老，老爹对重量的控制依旧很强”

“瑞思拜”

“阿诺还是那个阿诺”

也有人对阿诺的动作提出了质疑

“弓背啊，做错了吧？”

阿诺的T杠划船做的对吗？

早在职业生涯期间

阿诺就是T杠划船的忠实粉丝

他的划船特点是运动幅度超级大

离心部分一定要把肩膀完全送出去

直到把肩胛骨完全外展开为止

从解剖学看，这种方法能获得最佳效果

因为背阔肌一端起于身体的中轴

也就是脊柱和骨盆上

而另一端连接在大臂

划船时手臂往前移动的越多

背阔肌外沿、下沿才能够更充分的伸展开

同样的技巧，你还能在绳索划船中看到

在这里阿诺的拉伸幅度甚至更加夸张

目的就是为了强化背阔肌外沿和下沿的细节

这是一个健美式的训练技巧

现在你仍能看到许多健美选手使用它

但这样做安全吗？真的不好说

大幅度的前伸手臂，脊柱一定会有一些弯曲

这肯定会让脊柱承受额外的压力

理论上就有可能增加椎间盘突出的风险

但这就是健美式的训练方法

绝对安全和最佳效果，只能取舍不能两全

健美式VS健身式

所以一个动作是很难评价对错的

还是看你想要什么样的效果

对于健美选手来说，健美式是理想选择

而对于普通健身爱好者来说，安全才是第一位

还是建议大家按以下要领做划船训练

保持脊柱中立、头和肩膀部不要主动前伸

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！