2019次俯卧撑挑战，等你来战！

今天是2019年的1月8日

下个月的这时候就过年了

之后春暖花开、接着夏天到来

夏天到了，冬天也就不远了...

一年很短，如何不虚度？

你应该在年初制定一些目标，然后努力

让2019年变得更有意义、更好玩儿

你的第一个目标

可以从完成2019次俯卧撑开始

我给大家初步定的计划是这样

2019➗30=67.3

把2019次俯卧撑分摊到30天里，每天67次

听上去简单多了吧

你可以根据自己的实力选择分组做或不分组

如果你能做20个，那就分3组

如果你的实力更强、追求挑战

甚至可以选择给自己加量、提前完成2019次

我知道很多肌友都是自重训练的高手

很多人给我在后台发过视频

有人能做上千俯卧撑，有人能做倒立撑

如果你觉得普通俯卧撑小意思

用其他更难的变式代替也可以

弓箭手俯卧撑

给单侧胸肌施加更大刺激

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钻石俯卧撑

侧重三头肌、胸肌内侧

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三头肌伸展

增加三头肌体积

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超人俯卧撑

需要超强的核心

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DAB俯卧撑

提高爆发力

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我的建议是最好选择你最薄弱的动作

这样完成的2019次更有挑战、对你提升也更大

我选择的是下斜俯卧撑

用来提升我常被吐槽的薄弱上胸

最后我希望肌友们都能安全的完成这个挑战

给大家送上一些练前的热手腕动作

安全第一、避免伤病

热身动作一：20秒

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热身动作二：20秒

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肌友们可以收藏这篇文章

然后每天来评论区打卡

当然我也会每天出现，绝不打嘴炮

2019次俯卧撑挑战打卡，等你来战

希望大家一起陪伴到day30那天！