30天极限减脂训练计划第14天——高强度胸部训练

减脂第14天，计划里的第三周了

强度会被再次提高，你会更喘、流更多汗

Craig也提醒大家训练重量要不断调整，不能原地踏步

每次训练要尽量把自己推到极限

斯万推胸现在成为了第一个训练动作

仰卧在平板卧推凳上

双手紧紧夹住杠铃片、向上推

集中注意力挤压胸肌

第二个训练是高位绳索飞鸟

阶梯式递增法，一共做30次

此时你的胸肌充血感应该已经很强了

下面开始训练里第一个大重量训练

单边哑铃推举，每边推5次

第四个动作是坐姿器械推胸

一样要选择大重量做低次数

每组推6次左右

完成之后开始大重量反握下斜卧推

每组3次，做10组

Craig现在才做下斜卧推是因为器械刚刚空闲下来

你在训练时可以把这个动作安排到第三个做

在准备做器械夹胸时

Craig发现器械又被占了

所以把他替换成了坐姿绳索夹胸

肌友们在遇到这类情况时也要灵活变通

别被打乱了训练节奏

以上就是全部的胸部训练流程

下面开始高强度有氧训练

这一周要增加到3个动作

第一个是壶铃摆动

第二个是高抬腿

完成前2个后，先去做15分钟的恒速有氧

把最虐的留到最后

最后一个高强度有氧是trx深蹲跳

如果你没有这种装备

就做普通的深蹲跳

训练计划：

斯万推胸 2组x15次

单边高位绳索飞鸟 1组x30次

单边哑铃推举 6组x5次

器械推举 5组x6次

反握下斜卧推 10组x3次

坐姿绳索夹胸 3组x10次

壶铃摆动 4分钟 做20秒休息10秒

高抬腿 4分钟 做20秒休息10秒

恒速有氧 15分钟

trx深蹲跳 4分钟 做20秒休息10秒

Craig今天送上的是做肉干货

即便你买的是瘦肉

但它多多少少还是会带一些脂肪的

怎么办呢？可以在烹饪过程中

把它过一遍水，把油脂冲掉

这样就能吃到最瘦的肉了

在肉快出锅时

记得放一些辣椒粉等调料

你能看到从健身房到厨房

这个男人在尽力把方方面面都做到最好

肌友们在苦练时也不要停止控制饮食

别忘了好身材有一半是在厨房养成的

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