弓步站桩的经验分享

弓步站桩是习练站桩养生、健身的基本功法 ，很多练功者把弓步站桩视为第二部的中级功法，必须在 马步桩达到一定基础后才能练弓步站桩；我认为弓步站桩是站桩功的一个基本功法，练功者要根据个人身体状况和经络素质，恰到好处地选择适合自己身体条件的站桩方法才能达到最佳的练功效果。

弓步站桩首先要掌握练功的要领。站桩时弓步换步时要保持身体高度不变，前脚与身体正前方方向一致，后脚与前方夹角30°到45°，前腿膝关节的垂影不要落在涌泉穴前或解溪穴后，站桩桩架虽然有宁可低蹲一分钟不高站一小时之说，但是切不能拔苗助长一味求低，特别中老年人，过分求低容易伤及膝关节。后腿除了注意脚尖方向与前方夹角，膝关节蹬直也是要点要领，膝关节蹬直有利于拉伸膀胱经的经筋，蹬直同时大脚趾自然抓地刺激大敦穴，大敦穴是肝经要穴，有疏调肝肾、熄风宁神的作用，养生、练功者视大敦穴为肝血之泉；后脚脚跟不可离地，涌泉虚空，涌泉穴与大敦穴一虚一实，行肾气、调肝血，筋脉与脏腑同养，达到筋脉柔长，脏气充盈。

巧练弓步站桩对坐骨神经痛、腰肌劳损、筋脉痉挛、关节炎症、增生、骨刺、颈椎病、血脉病等有很好的疗效。

练弓步站桩要选择适合自己桩式。下焦及腰腿病直接练基础弓步就可以，肩周把、颈椎病、脊柱关节紊乱、脑神经、脑供血疾病练伏虎罗汉桩疗效更好。如果有了一定的功底很多人能够发功为他人解除病苦，做到王瑞婷老师当年讲的“一人练功，全家受益”。发功一定要配合意念，最好的发功意念就是慈悲心，没有慈悲心的发功意念即使有效果也难长久。发功也有发功的练法，比如练弓步白蛇吐信，这节功法把弓步站桩、掌心开合和扳指法融为一体，我记得是1990年老师在哈尔滨铁路局传授的，当年我们一起学练功法的同学练此节功法后，在发功时都感到发功强度大、渗透力更强，发功者自身气感比之前更弱，说明发功时消耗能量更低、效果更大。