缅甸女孩腰围34.7厘米，这比腿还要细的腰围真的好看吗？
当然，从全身协调的角度来看，什么样的腰围好看则是一个相对的答案，并不是越细越好，而是在整个身材均匀的前提下呈现出来的纤细腰围与平坦腹部。而如果让整个身材在比例上失去了协调会怎么样？在不久前《每日邮报》的一篇报道中，一位来自缅甸的女孩Su Moh Moh Naing打破世界记录，成为全球腰最细的人。据报道，她的腰只有13.7英寸（34.7厘米），比之前的世界记录保持者腰围还要小3.3厘米。34.7厘米的腰围是一个什么样的概念？这对于关注自己身材的朋友们来讲并不难以想象，因为我们的腿都会比例她的腰粗，具体是什么样子，我们可以从图片当中直观的看出来。
看到这样的图片我们的第一反应会是什么，大概是P出来的吧，不过这位女孩则表示她的腰围却是天生的，她自己属于吃的胖的那种体质，所以腰围自然也不粗，当然我们应该尊重个体差异，不会去过多的关注人家是什么样的体质，不过这样不协调的腰围也不意外的受到了广大网友们的质疑，比如说得最多的就是健康问题。当然面对各种质疑Su Moh Moh Naing并不是很在意，相反，她非常喜欢来分享自己的细腰，也因此得到了众多网友们的关注。
不过话说回来，对于我们来讲，虽然我们会追求一个完美的身材比例，但是不管怎么去做都要以健康为前提，也只有在这个前提下才会让我们在方法的选择上不会脱离方向，才会让自己的减肥之路走得更长久，那么，对于想要通过减脂与塑形来瘦腰的朋友们来讲，也不应该去选择一些极端的方法来达到目的，只要能够控制好饮食，配合规律的运动让自己瘦下来，再结合规律的腹部训练让腰围变紧致，让腹部变平坦，我们就会达到自己的目的，当然前提是要坚持下去才可以。
所以，当我们体脂率较高之时，就要以减肥为主辅助腹部训练，体脂率并不高之时过程则相对简单，只要进行规律的腹部训练就可以达到目的，而在腹部训练动作的选择上，也并不是多难，只要适合自己，并且可以通过努力来完成就可以。因此，下面分享一组腹部训练动作，规律坚持并配合好饮食，就可以让自己慢慢地瘦下来，并且在瘦下来的同时拥有纤细的腰围与平坦的腹部。
动作一：爬腿（双侧各15-20次）
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂屈肘向上举起，双腿微微分开向前伸直
保持下背部贴地，腹部发力带动一条腿向上至与地面垂直，同时上背部向上卷起，双手随着身体移动至大腿处，然后双手交替向上移动至一只手碰触到脚尖
顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后控制速度慢慢反方向还原
动作二：仰卧交替抬腿（16-20次）
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，肩部及头部离地，颈部固定，下巴微收，双腿向前并拢伸直，双脚离地
保持下背部不要离开地面，腹部发力带动双腿交替向上抬起至与地面垂直，然后再控制速度交替下落还原
注意动作全程都要保持下背部始终贴地，保持腹部肌肉持续收紧，双腿下落时脚不要着地
动作三：仰卧前伸卷腹（双侧各15-20次）
仰卧在瑜伽垫上，下背部贴地，双臂屈肘置于胸前，双手握拳，双腿屈膝，双脚分开约与肩同宽踩地
保持下肢稳定，保持下背部不要离开地面，腹部发力带动上背部向上卷起，同时双臂向一侧腿的外侧伸直
顶点稍停，感受腹部肌肉的收紧，然后慢慢还原，并再次完成动作，双臂向另一侧腿的侧方伸直
动作四：反向卷腹（15-20次）
仰卧在瑜伽垫上，下背部贴地，头部离地，颈部固定，双臂位于身体两侧置于垫子上，双腿向前伸直抬起
保持下肢稳定，保持下背部不要离开地面，下腹部发力带动双腿屈膝向前抬起
动作顶点稍停，感受下腹部肌肉的收缩，然后控制速度慢慢还原，注意还原时调整双腿高度，以保证下背部不要离开地面
动作五：仰卧单车（16-20次）
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿向前并拢伸直
保持下背部贴地，腹部发力带动一条腿向前提膝抬起，同时上背部向上卷起并转动双肩向屈膝一侧转体
顶点稍停，感受侧腹部肌肉的收紧，然后慢慢还原并完成另一侧动作
动作六：V字两头起（15-20次）
坐姿，臀部支撑身体，双手撑在臀部后方，上半身后倾，双腿向前并拢伸直，双脚离地
保持身体稳定，保持双腿并拢伸直，腹部发力带动双腿向上抬起，同时上半身前移至动作顶点
顶点稍停，感受腹部肌肉的收紧，然后控制速度慢慢反方向还原
动作七：简化侧支撑抬臀（双侧各15-20次）
侧撑在瑜伽垫上，下侧手臂伸直位于肩部下方支撑身体，挺胸收腹，上侧手置于外侧腿上，双腿屈膝并拢，下侧膝盖撑地
保持身体稳定，控制速度慢慢下髋部至动作顶点稍停后再向上抬起
整个动作过程要使臀部的活动轨迹始终与躯干处于同一平面
熟悉动作要领并适当热身以后开始正式训练，在训练过程中做到保证动作质量，由腹部肌肉主导发力完成每一次动作，适当放慢动作速度以避免或尽量减少动作惯性，动作间休息时间最好不要超过30秒，每次2-4组，训练结束后拉抻腹部肌肉来放松。
作者：十月知行