她被称为俄罗斯芭比，为了保持细腰翘臀，从十几岁就开始健身
如果说从小就有一个自己的愿望，然后为之努力让愿望成为现实的话，似乎并不是一件真实的事情，或者说这是一件非常困难的事情，因为我们的认知总是会随着自己知识的积累与生活阅历的不同而改变，所以即使我们在小时候有一个当时的理想，其实也只不过是说说而已。
但是，如果从小就被父母过度安排的话，事情可能就会发生改变。比如今天我们所要说的这位来自俄罗斯的女孩（Angelica）就是如此，她从很小的时候就会当成芭比妹妹培养，并且到了33岁依然为此而努力，当然，其原因在于她的父母从她小时候就开始把她当做芭比娃娃养大，这不仅表现的穿衣打扮上，还会给她灌输”芭比娃娃是全世界女孩的偶像“这样的观念。
为了达到目的，她父母对她的要求也非常的严格，这一点就完美地体现在了对她身材保持的要求上面，为了让她拥有细腰翘臀的身材，在她十几岁之时，就为她请了私人教练，给她制定个体化的运动方案，帮助她塑造纤细的腰围与饱满的翘臀，对于她来讲，每周要坚持5天的锻炼，每次的锻炼时间为2-3个小时，她会做各种力量训练与有氧运动，而长期的锻炼与严格的饮食控制，也真的让她拥有了常人达不到地51CM的腰围与饱满的翘臀。
对于Angelica的身材，我们也的确羡慕不已，但是对于她从小到大被压制的人生来讲，则并不是我们所能效仿的事情，因为这样做也是彻底限制了一个孩子的天性与自我发展的权利。所以对于Angelica来讲，虽然表面看起来光鲜亮丽，却也一直生活在了父母的管制之下，这对于一个成年女性来讲，真的不是一件好事。
当然，每个人都有着自己的生活方式，我们也没有权利去随着评价他人，不过话说回来，Angelica的父母对于她的身材管理方面也的确做得很好，起码让她的身材成为了她们想要成为的样子。而在保持身材方面除了控制饮食与规律的运动健身总是不能少的。
不过对于我们来讲，也不必有着Angelica那样过高的要求，只要让自己的身体在健康的前提下，通过自己的能力让自己的身材变得相对好一些就可以，所以在运动方式的选择上，也不必给自己过大的压力，选择一些适合自己的，可以让自己坚持下去的训练方式，反而会比那些难度大效率高的方式要更好，因为在这个过程中，坚持才是最重要的。
所以，下面分享一组居家进行的自重训练动作，通过这组训练，我们可以基本满足自己健身与塑形的目的，从而帮助自己管理自己的身材，让自己的身材变得相对紧致有型。
动作一：深蹲保持（目标：臀腿部，30秒左右）
双脚比肩略宽打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂交叉置于胸前
保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大小腿约垂直
保持膝盖与脚尖方向一致，保持动作，保持自然呼吸，不要憋气
动作二：侧弓步+斜向后撤箭步蹲（目标：臀腿部，双侧各10-12次）
双脚宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂交叉置于胸前
保持背部挺直，保持核心收紧，重心侧移，臀部向侧后方坐并顺势下蹲，至屈膝腿大腿与地面平行后起身
起身的同时屈膝腿向后向内侧迈出并下蹲，至前侧大腿与地面平行，然后起身还原至动作起始状态，然后再完成下一次动作
动作全程保持身体稳定，保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，注意向后箭步蹲下蹲时前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要跪地
动作三：跪姿俯卧撑（目标：胸部，核心，15-20次）
俯身，双臂比肩略宽位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿屈膝跪地，小腿向后抬起
保持身体稳定，保持背部挺直，慢慢屈肘，使大臂与躯干夹角约小于45度向下俯身，至胸部几乎接触到地面后撑起身体还原
注意全程保持背部挺直，注意控制下落速度，不要让身体自由下落，起身时肘关节不要锁死
动作四：三连蹲（目标：臀腿部，10-12次）
双脚宽中打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳举至胸前
保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲至自己最大幅度，然后起身站起
身体站稳后向后向内侧迈出一条腿并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身还原
然后再次完成深蹲动作，并在起身以后完成另一侧斜向后撤箭步蹲动作
保持节奏均匀动作连贯，在保持背部挺直的前提下完成每一次动作，保持膝盖与脚尖方向一致，在弓步动作过程中，注意前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要跪地
动作五：支撑转体（目标：核心，肩部，16-20次）
俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿微微分开向后伸直
保持身体稳定不要晃动，保持一只手撑地，转动双肩向一侧转体，另一侧手臂向侧上方打开，至双臂处于同一平面
动作顶点稍停，然后慢慢还原，并完成另一侧动作
动作六：站姿髋外展（目标：臀中肌，双侧各15-20次）
单脚站立，膝盖微屈，非支撑腿微微向上抬起，背部挺直，核心收紧，双手交叉置于胸前
保持身体稳定（如果有困难，可以一只手扶住固定物体来辅助完成），保持核心收紧，臀中肌发力带动活动腿向侧上方打开至自己最大幅度
动作顶点稍停，收缩臀中肌，然后控制速度慢慢还原，注意除活动腿以外，尽量做到身体其他部位固定不动
充分热身后开始正式训练，在保证动作质量的前提下完成每一次动作，动作间休息45秒左右，每次3-5组，控制好饮食配合这组训练，即使不做有氧运动也可以让自己瘦下来，不仅如此，还会让自己在瘦下来的同时拥有一个紧致并富有线条感的身材。
作者：十月知行