这10本积极心理学好书，会让我们靠近幸福

如果想要难倒一个哲学家，最简单的方法就是问他，“幸福是什么？”

而在心理学当中，聚焦于研究“幸福”这个话题的就是积极心理学这个流派。

积极心理学主张研究人类积极的心理品质，充分去挖掘和释放人的潜力，最终达到促进个人幸福之目的。

与心灵鸡汤不同的是，作为一门科学，积极心理学给出的“幸福建议”，往往都是具有实证依据，权威可信，对追求幸福生活往往更有启发意义。

我从2013年就开始在学校开设幸福课，加上对积极心理学的兴趣，至今为止读了不少的积极心理学书籍，下面就精心挑选出10本最经典的著作来和大家分享。

01. 《打开积极心理学之门》

这本书的作者是克里斯托弗.彼得森，他是积极心理学的创始人之一。

这本书有点像是积极心理学的教科书，但又不是特别枯燥的那一种——书里既有理论、又有实证依据、还有可操作的方法。

我觉得这本书最棒的一点，就是为积极心理学搭建了一个结构完善的理论框架，把积极心理学划分为三个组成部分，分别为：

第一，积极的主观体验（快乐、满意、实现感）；第二，积极的个人特质（优点、天赋、兴趣）；第三，积极的社会关系（家庭、学校、社交圈）。

这三个组成部分，就如同一份心灵地图，可以带领我们离幸福越来越近。

02. 《真实的幸福》

这本书的作者是马丁.塞里格曼，他被称为积极心理学之父。

这本书不像《打开积极心理学之门》那般学术，全书以一种轻松而又不失严谨的方式告诉人们，什么才是真正的幸福，以及怎样才能活得更幸福。

这本书最吸引我的地方是：塞里格曼教授从积极心理学的角度给“幸福”下了一个定义——真正的幸福来源于优势和美德的发挥。而发挥优势和美德的发挥，并不是一件容易的事情，需要付出持续不断的努力。

不想努力、只想走幸福捷径的人，例如，逃避困难、贪图享乐的人，往往会陷入精神的空虚。

03. 《持续的幸福》

这本书的作者依然是马丁.塞里格曼。

这本书最让人印象深刻的就是，提出了著名的幸福的新理论——PERMA模式。

所谓PERMA模式，就是指幸福由五个元素所构成，分别为：P (positive emotion)指的是积极的情绪；E（engagement）指的是投入；R（relationship）指的是人际关系；M（meaning）代表的是意义；A（accomplishment）指的是成就。

以上五个因素，可以成为我们思考如何获得幸福的一个有效工具。

04. 《活出最乐观的自己》

这本书的作者还是马丁.塞里格曼。

这是一本如何教你重建认知方式、变得更加乐观的书。

这本书最厉害的地方就是，它明确指出，即使你是一个生性悲观的人，依然可以通过相应的方法，变得更加乐观。这本书着重讲解了变乐观的ABCDE技术，实操性强，拿来就能用。

作为一个生性悲观的人，从这本书中，我吸取了很多乐观的能量。

05. 《幸福的方法》

这本书的作者是泰勒.本-沙哈尔。他就是那个网上风靡一时的哈佛大学幸福课讲师。

这本书非常通俗易懂，而且发人深思。正如这本书的书名所暗示的那样，这本书讲了很多实操性的方法。

而对我来说，这本书最有价值的地方在于，这本书提出了一个幸福公式：

幸福=快乐+意义。

06. 《活出生命的意义》

这本书的作者是维克多.弗兰克尔。他是一个传奇人物。

纳粹时期，他的全家都被关进了奥斯维辛集中营，最后只有他和妹妹幸存。在集中营的这段经历，促使他开创了意义疗法。

弗兰克尔认为，“人类最大的动力，来自于对生命意义的追求。”

而积极心理学同样非常关注人类存在的意义。无论是马丁.塞里格曼，还是泰勒.本-沙哈尔，他们都将“意义”看成是“幸福”的一个重要组成部分。

07. 《积极情绪的力量》

这本书的作者是芭芭拉.弗雷德里克森。她被马丁.塞里格曼称之为积极心理学领域的天才。

这本书最厉害的地方就是，不仅讲述了积极情绪的神奇作用，还明确提出了积极情绪与消极情绪的最佳配比为3:1。

作者在这本书中，芭芭拉还分享了7种方法减少消极情绪、10种方法用来提升积极情绪。

08. 《专注的快乐：我们如何投入地活》

这本书的作者是米哈里.契克森米哈赖，他被称为心流体验之父。

这本书的最亮眼的地方，就是首次提出了“心流”（flow）的概念。

所谓心流体验，就是指一个人在专心致志做事的过程中，达到了一种“忘我”的境界。如果我们在生活中能经常体会到心流体验，那么我们的生活品质就会有大幅度的提升。

这本书还明确提出产生心流体验的三个要素，分别为：清晰的目标、及时的反馈、能力与挑战难度相匹配。

09.《象与骑象人：幸福的假设》

这本书的作者是乔纳森.海特，是积极心理学的先锋派领袖。

这本书围绕着“幸福”这一话题，系统探讨了人类如何才能找到幸福的方法和生活的意义。

当时读完的第一感觉就是，这本书有很多的干货。这也许是因为，作者对心理学、哲学、社会学、人类学等学科都有研究和涉猎。

总之，读这本书的感觉就好像是在和一个智者对话。

10. 《幸福有方法》

这本书的作者是索尼娅·柳博米尔斯基，是积极心理学领域的权威专家。

如果你想找到一本读完马上就能应用到现实生活中的幸福方法论书籍，那么可以考虑看看这本书。

在这本书中，作者提出了12项可行性较强的幸福行动，以及拥有持久幸福的5大方法。

写在最后

俗话说，知易行难。如果不去采取行动，即使读了再好的书，也不会让我们的生活发生丝毫改变。

最近，我的一本新书《人生没有技巧，就是笃定地熬》上市了。这本书之所以能够诞生，就是因为我在生活中尝试去运用了所学的积极心理学知识，然后把其中一些成功的经验拿出来分享。

我自己尝到了学以致用的甜头，所以，我也鼓励大家这样去做。

希望这一期的书单，能带给大家改变的勇气，创造一个更加幸福的生活。共勉。