3大减脂错误，让你越减越肥！

在减脂瘦身的过程中，不少小伙伴最为烦恼、也最常抱怨的就是——我明明吃得很健康，也在刻苦运动，可为什么就是瘦不下来？！即使瘦了点，也很容易反弹，难道我天生就是易胖体质吗？

实际上，当然不是！要想高效、持续地减脂瘦身、保持身材不反弹，关键在于掌握准确的方法，并培养积极健康的习惯！

而大部分小伙伴失败、甚至越减越肥的原因，往往就是忽视了这个关键点，犯了下面这3大错误！而今天，我们就来给小伙伴们具体讲讲，并教会大家如何纠正错误、高效减脂，一劳永逸地收获理想身材、紧致曲线！

千万不能只看体重

在具体给大家揭晓这3大减脂错误之前，首先我们要再跟小伙伴们强调一个关键点，那就是减脂瘦身，千万不能只看体重。

首先，构成体重的并不只有肌肉、脂肪；还有水分、体内糖原储备；甚至身体炎症、或者未消化的食物，都会显著影响体重，导致其上下浮动，几乎每时每刻都在变！

再者，体重这个数字只能告诉大家你身体的重量；而并不能让你知道肌肉、脂肪，以及具体身材的变化。就比如有小伙伴减掉了1斤的脂肪，增加了2斤的肌肉 ，身材是往积极方向提升的；但如果只看体重的话，肯定会误认为自己长胖了、而焦虑沮丧…

毫无疑问，减脂就是要大家针对减掉尽可能多的脂肪。而在此过程，肌肉可能会同步增长，这也是非常有利于塑造、保持身材的。也正因如此，体重只能作为减脂期，身材变化的参考标准之一。同时，更建议大家结合测量围度、或拍照，甚至测量体脂率等方式来追踪、记录真正的体型变化。

01

没有称量、记录饮食的习惯

那么下面，我们就进入正题，来给小伙伴们讲讲最为常见、致命的3大错误。

首先，第1个便是没有称量食物、计算热量、以及记录追踪日常饮食的习惯。对于大部分小伙伴来说，这一过程格外麻烦费事、甚至枯燥不已。但这却是保障饮食合理、营养热量均衡最为准确、有效的方式。

不管你觉得自己有多擅长估算食物分量、热量；但很多时候，误差往往是比较明显的。由于食欲心情等因素，尤其是在饥饿的时候，大部分人都会不知不觉地多吃点。此时，如果没有提前称量食物、随意吃喝的话，很容易导致热量营养超标！然而成功减脂的关键就在于，持续控制热量摄入适度小于消耗的“赤字状态”！

此外，千万不要认为健康食物就能随意吃，尤其像高热量的坚果、花生酱之类的。虽然富含优质油脂，有利于健康，但一不留神、多吃点儿，额外摄入的热量累计起来，也是会对减脂进程造成显著影响！

因此，大家一定要培养精确测量食物、计算热量并记录的好习惯。尤其是在刚开始减脂的阶段，尤为重要！这么做，大家不仅可以确保饮食均衡合理，更可以根据身体、体重变化，适时调整改变，以保障最高效的减脂成果！

02

急于求成，觉得运动量越大越好

再者减脂过程中，不少小伙伴往往抱着急于求成的心态，想看见体重快速地掉下去。为此拼命增加有氧运动，觉得运动量越大，减脂效果肯定越快越好。在此基础上，甚至还会严格节食、大幅减少营养摄入。

毫无疑问，这样的减脂方式往往不易持续，会导致身心过于疲惫。就算短期内减掉好多体重，但往往是水分、糖原与肌肉，并不全是脂肪；脂肪只占其中的一小部分！然而，在停止运动、回归之前不健康的饮食习惯后，这些减掉的体重大部分都会以脂肪的形式快速回归，由此就会造成“越减越肥、越减越艰难”的恶性循环！

此外，这样不科学、不合理的减肥方式还会导致新陈代谢降低、荷尔蒙水平紊乱，不管对于外在身材、还是内在健康，都有百害而无一利！

在减脂瘦身，或是工作学习中，不少小伙伴往往会贪图、高估眼前的“蝇头小利”，而低估长期坚持的重要性，以及逐渐积累所达成的显著成果，这是一定要避免的！为自己制定一份科学合理、长期可行的减脂计划，一步一个脚印地培养积极、健康的饮食运动习惯，才是成功减脂、收获好身材的王道！

03

没有进行力量训练

 

一提到减脂瘦身，不少小伙伴最先想到的便是有氧运动。一方面，有氧运动在燃脂方面的效率，确实高于力量训练；但另一方面，随着不断的有氧运动，身体会逐渐适应，由此热量燃烧也随之减少。此时只有不断增加训练量，才能维持相同的燃脂效果；而这一过程无疑会让不少小伙伴出现疲惫、焦虑、甚至放弃的负面心理。

相反的，力量训练则能帮助大家积极促进肌肉增长，加速新陈代谢；由此不管是健身运动，还是日常活动，甚至在休息时都消耗更多的热量。对于长期的身材提升、维持而言，意义格外积极！

最后毫无疑问，充足的肌肉含量能让身材看起来更加匀称、线条更加紧致；甚至提升整体健康状态。因此，大家在减脂过程中，一定要重视力量训练；而有氧运动的话，则可根据个人喜好，灵活适量地结合。