身高152-188CM的男性，体重多少合适？对照公式自查，别盲目减肥

现在不仅是女性关注自己的体重，男性也开始慢慢关心肥胖这个问题。很多男性每天坚持在健身房挥散汗水，但是却不知道自己的目标是多少。只是看着别人减肥，自己也觉得应该动起来。其实，并不是所有的男性都需要减肥，身高152-188cm的男性，体重多少合适，你知道吗？对照公式自查，别盲目减肥，或对身体无益。

首先，我国男性的身高的区间在152-188CM，不同地区的平均身高可能也存在差异。相对应的健康体重的标准自然也是不同的，只有将体重稳定在合理的范围内，男性看上去体型更匀称，身体也会更健康。

首先男性的标准体重，世卫组织也有计算方法。用男性身高（厘米）减去80，然后乘以70%，得到的的数值就是标准体重的公斤数。比如身高152CM的男性标准体重应该是50.4公斤。身高188厘米的成年男性标准体重应该是75.6公斤。

那有些人表示我的体重没有这么准确怎么办？别担心，在标准体重上下浮动10%的范围内，都属于正常体重的范围。在这个范围内的男性或许根本不需要减肥。比如身高152CM的男性正常的体重范围是45.4公斤至55公斤之间。再这样的体重范围内都是比较正常的。

当体重超过什么样的范围，就表示需要减肥？

男性超重体重的范围是超过正常体重10%，但是不超过正常体重的20%。比如身高152CM的男性，超重体重范围是55.4公斤至60.4公斤。在这个范围内属于超重。可以适当的控制饮食，增加运动量，体重能得到较好的控制。

肥胖体重范围则是超过标准体重20%，但不超过30%。对152CM的男性而言，也就是体重不超过65.5公斤。当身体处于肥胖范围内，不仅会影响人体的形象，还可能对健康产生一些影响。

在肥胖人群身上，出现高血脂、高血压等慢性疾病的风险更高，此外人体内的代谢也更容易出现异常，从而导致心脑血管疾病更高发，身体内的器官也更容易出现损伤。为了健康和美观着想，将体重控制在合理的范围内，至关重要。现在身高152-188CM的男性知道自己体重多少合适了吗？对照公式自查，如果并未出现超重或者肥胖。别盲目减肥。

如果你已经在超重或者肥胖的体重范围内，建议你及早减肥。下面2个方法或许可以试一试。

1、增加运动量，消耗人体内多余脂肪

减肥很多人只知道少吃，但是却不知道多动。增加运动量才是帮助减肥的重点。男性可以通过跑步、打球等方式进行锻炼，加快人体内的脂肪燃烧，从而消耗多余的脂肪。起初可能会因为肥胖很容易出现大喘气，疲惫的感觉，但是坚持下来就会发现，运动时更加轻松，体重也在慢慢往下降。

2、减少熬夜加班，影响代谢异常

不少男性为了工作，长时间的在公司奋斗，熬夜加班都是常态，但是长时间熬夜加班会影响人体内分泌紊乱，从而影响让人体的新陈代谢，代谢出现问题，脂肪自然不能被分解出体外，就会堆积在体内，从而导致超重，甚至肥胖。为了减肥，规律作息也很重要。

减肥也要科学实行，你的体重在标准范围内吗？对照公式自查看看，别再盲目减肥了。