【跑步课堂】专业人员的建议——锻炼后的休息和恢复措施！
营养
进行剧烈运动后，正确的营养摄入至关重要。经过激烈的锻炼，我们在体内产生了微损伤，需要对其进行修复。经过艰苦的努力，我们的肌肉需要能量（碳水化合物）才能启动受损组织（肌肉/蛋白质）的修复。因此，考虑到这一点，碳水化合物和蛋白质对于修复微创伤至关重要。为帮助该过程，硝酸盐和抗氧化剂也可能有用。
通常，适当的营养不仅可以显着加快恢复速度，而且可以在肌肉本身内促进糖原的储存。我们必须谨慎饮食，但就糖和碳水化合物而言，水果和面包很适合。但是，经过训练后，吃三明治可能更实际。对于蛋白质，我会食用具有高生物学价值的食物，例如红肉，鸡蛋或乳制品。
补水
对于一般人来说，水至关重要，原因有很多。但是，在运动前一定要补水特别有助于预防肌肉痉挛，因为水是肌肉收缩和释放周期的重要组成部分。在训练课程/锻炼之后，它变得尤为重要，因为它有助于分解氨基酸和吸收。此外，增加了蛋白质代谢的废物——利尿作用，因此喝水对于保持正确的水合作用也很重要。
喝白开水很好，但是如果您流汗很多，我建议您使用具有盐替代特性的液体。另外，最好是持续喝而不是一口气把一整瓶都喝掉。人体一次吸收约200-300ml，其余进入尿道或留在消化道。但是，在训练后约20-30分钟，将至少喝半升水。
充足的休息
获得适量的睡眠非常重要，因为睡眠使身体从一天的疲劳中恢复过来。在所谓的深度睡眠中，肌肉完全松弛并且神经系统复位。第三阶段和第四阶段是您无法“唤醒”的最深层次，并且也为白天消耗的能量的恢复做出了重要贡献。
建议的睡眠时间约为每天八小时。有一些有趣的研究表明，与晚上睡觉五到六个小时的人相比，在晚上睡觉八到九个小时的人摄入相同的热量和训练，它们会产生更多的瘦肉和更少的脂肪。逻辑上认为，如果保持清醒时间更长，会消耗更多的卡路里。实际上，心律失常的改变和睡眠不足可能会导致荷尔蒙失调，这尤其会导致脂质（脂肪）的积累。作者觉得自己很幸运。我通常睡得很好，不需要特殊的仪式。
按摩和慢跑
帮助肌肉从锻炼中恢复的最重要手段是保持充足的休息和适当的营养/补充。但是，通过按摩或慢跑可以达到的肌肉快速恢复。请注意，没有大量科学证据表明训练后立即进行按摩可以帮助康复，其背后的概念是通过增加血液和营养的供应来使肌肉血液流通，并消除产生的代谢产物。