UC头条：常生病和不生病，谁免疫力强？护好免疫，要三管齐下
说起免疫力，大家都不陌生，它指的是机体抵抗病原微生物入侵的能力，相当于人体的“保护伞”。如果一个人的免疫力低下，相对更容易生病，而且病程时间较长。
因此在生活中，人们往往羡慕那些不生病的人，认为他们的免疫力很强大，身体无懈可击；但也有人认为“要长寿，就要带点病”，经常生病的人体内产生的抗体更多，免疫力能得到增强，反而会更加长寿。
那么，这些说法到底是否正确？不生病的人和经常生病的人相比，谁的免疫力更强大？我们又该如何保证机体的免疫力呢？今天可可就和大家聊一聊关于免疫力的那些事~
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免疫力：人体的“保护伞”
在回答问题之前，首先得了解免疫力是如何发挥其功效，保护人体健康的。
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免疫力对人体的3大作用
免疫系统由免疫器官、免疫细胞和免疫活性组织3部分共同组成，并在人体内发挥着3种作用：
(1)对外防御：帮助机体防止外来的细菌、病毒入侵。
(2)对内监视：及时识别和清除体内的异常细胞（如肿瘤细胞）。
(3)保持自稳：不断清除受损、衰老、死亡的细胞，保持体内的净化更新。
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免疫力有先天和后天之分
人体的免疫力并非是一成不变的，它还有先天和后天之分。
先天性免疫是生下来就有的免疫。这种免疫人人都有，对多种病菌都有防御作用——比如皮肤和粘膜通过分泌粘液，抵挡大部分外来的病原体；若是病原体穿过了皮肤和粘膜到达组织深处，血液中的吞噬细胞会立刻从毛细血管中逸出，聚集到病原体附近，把它吞噬。
后天性免疫又叫获得性免疫，是大家在生活中通过不断接触病原体而“锻炼”出来的。生活中的各种病原体会刺激人体免疫细胞，分泌免疫活性物质，从而有了对抗相应病原体的能力。如患过天花以后，人体自身就会产生应对天花的抗体。
需要注意的是，与获得性免疫系统不同，先天免疫系统不会对人体提供持久的保护性免疫，在遇到“陌生”的病原体时，很可能无力对抗强大的入侵者，最后溃不成军。
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不生病vs经常生病，
谁的免疫力更强？
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不生病=免疫力强？未必！
一些人从小“放养式”长大，却几乎从来不生病，可能的确是自身的免疫力较为强大，能够抵抗大部分病菌的侵扰。
但还有一些人很少生病，却可能是因为“被保护的太好了”。比如：外出时，这也不让碰，那也不让玩，在家更是天天对家具等进行杀菌消毒，致力于创造一个“无菌”的安全环境。
这样做虽然能在一定程度上减少病菌的侵害，但同时也让人失去了接触病原体、合成自身抗体的机会，获得性免疫力反而会更弱。一旦换个环境或是出远门，很容易被陌生的病原体包围，很可能一下子就病倒了。
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多生病=多抗体？当心得不偿失
不接触病原体，就无法合成抗体；那多接触病原体、多生病，就能多合成抗体，增强获得性免疫力吗？未必！
当免疫系统长期处于“作战状态”时，消耗过大，没有时间修养，反而可能导致身体全面崩盘，容易出现以下2种比较极端的状况：
人体免疫力“过弱”：免疫系统因为“过度工作”而变得越来越弱，无力消灭病原体，导致生病变频繁，且难以痊愈。
人体免疫力“过强”：一方面，免疫系统会把对人类没有威胁的抗原成分误以为是危险信号，出现过敏反应，比如花粉过敏；另一方面，当人体某些部位发炎时，免疫系统可能误以为是病原微生物入侵了人体，进而把自身组织当成有害微生物进行攻击，导致自身免疫性疾病，比如类风湿关节炎、系统性红斑狼疮等。
由此看来，免疫力太强、太弱都会危害到身体健康，只有保持相对稳定、平衡的免疫力才是理想状态。那我们具体应该怎么去做呢？
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掌握3招，打好免疫“保卫战”
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保证充足良好的睡眠
充足良好的睡眠是保持免疫力的重要条件之一。
一方面，长期睡眠不足，会导致体内免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。
因此正常成人应保证每天7~9小时的睡眠，老年人的睡眠时间也应该不低于6小时。如果前天熬夜了，可以利用隔天中午的午休时间，进行20-30分钟的睡眠，这样不仅能调节身体状态，也能减少熬夜带来的伤害。
另一方面，睡眠质量越高，免疫力越好。研究发现，那些睡眠质量较好的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均明显高于睡眠质量差的人，而这两种淋巴细胞是人体内免疫功能的主力军。
因此我们平时要尽量保证高质量的深度睡眠，若是有失眠问题的人，不妨试试下面这款安神代茶饮：
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[做法]：夏枯草10克、半夏9克、合欢花10克、远志10克，煮水后每晚睡觉前一小时喝。
[功效]：夏枯草和半夏是一个药对，有很好的安眠作用，合欢花使人心情愉悦，远志益智安神。
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进行科学适当的运动
科学、适当的运动能改善中枢神经系统等功能，促进全身血液和体液循环以及新陈代谢，延缓机体组织的老化和免疫系统功能的衰减进程。
运动免疫学研究发现，适度运动会增加嗜中性白细胞、巨噬细胞以及NK细胞等免疫细胞的数量；也能加快白细胞的流通速度，提高免疫系统检测疾病能力。
[建议]：每周进行2~3次的中强度有氧运动，比如快走、瑜伽、跳绳、慢跑等；每次运动时间超过30分钟；并尽量达到黄金运动心率，即运动时每分钟心率=170-年龄。
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摄入充足的优质蛋白质
蛋白质是机体免疫防御功能最重要、也是最主要的物质基础。因为对付细菌、病毒等外来侵略物的免疫球蛋白、白血球、白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等，它们的产生及构成最主要的原材料就是蛋白质。
但这并不是说饮食要以高蛋白为主，只要保证每日总热量摄入的10%~35%来自蛋白质即可，因为长期过量蛋白质反而可能加重肾脏负担，甚至引起骨质疏松。
[建议]：健康的人可以参考“1+1、2+2吃法”——每天适量吃主食之外，补充1袋牛奶，1个鸡蛋；2两瘦肉，2两豆腐，不算其他食物，就能够达到每日所需。
当然，好的免疫力离不开任何一种营养的支撑，除了蛋白质，日常更要注重均匀饮食。