明明已吃得不咸，为何还被说盐吃多了？3种食物，含有不少隐形盐

我们都知道，吃盐吃多了会伤身。

但问题是，生活中很多食物都含有不少盐分啊！

要知道，根据2010年版美国膳食指南推荐，人均每日摄入钠含量不超过1500mg。

而钠又恰好是盐的主要成分，因此对饮的盐，也就大概在3.8克，相当于一个普通大小的啤酒盖再少那么一点点。

盐吃多了，会引发高血压

钠是食盐的主要成分，它很容易就被人体吸收，是细胞外液的主要电解质，负责调节体内的水平衡、酸碱度以及渗透压。

当食用大量的食盐时，就会导致体内的钠摄入增多，就很容易引发水钠潴留的情况，进而就会导致血压升高。

一旦出现高血压，虽然不会直接对身体造成损害，但如果血压控制得不好，会引发很多严重的并发症，如心脏病、肾病等，这些疾病严重时是会影响到生命的安全的，在日常一定要重视高血压的预防。

而想要稳定血压，就要控制盐的摄入。

明明我已经吃得不咸，为何还会血压上升

事实上，所谓的低钠饮食，除了要减少食盐的摄入以外，还要减少各种富含藏盐食物的摄入，就比如以下这些食物。

1、各种零食

生活中一些常见的饼干、面包、甜点等，基本都会藏有隐形的盐分。

这些食物为了增加口感，会在加工的过程中加入一些含钠的辅料，在食用这些食物的时候，可以在配料表中找到食盐的成分。

另外，一些果干、蜜饯类的食物中也含有很高的钠，这些食物在制作时一般会长期地浸泡在盐水内，然后再用糖腌制，钠的含量也是很高。

对于高血压的患者来说，这些小零食最好少吃。

2、各种调味品

日常做菜所用的调料中也是含盐量很高的，如酱油、豆瓣酱、鸡精、辣椒酱等，这些调料都是含盐的大户。

食用100克的豆瓣酱就相当于是吃了15克的盐，而100克的酱油相当于15到20克的盐，对于高血压的患者来说，日常这些添加的调味品也要少量食用的。

3、速食、快餐食品

据相关的调查发现，一盒方便面中含有6.2克的盐，只是一包方便面的含盐量就足够一个人一天需求的总盐量了。

就算是没有加入调味料的食物，也含有高盐的风险，如挂面、油条、披萨等，这些食物中都含有一定的盐量。

对于高血压的患者来说，这些食物也要适量的食用。　

对于高血压的患者来说，

日常应该如何更好地控盐呢？

首先就是将调味品进行整理，对于一些高盐的调味品，日常尽量减少使用。

其次日常的饮食最好以天然的食物为主，加工过的食物最好少吃，多吃新鲜的蔬果，饮食也要清淡一些。

最后就是减少盐的摄入，在购买食品之前，一定要先看成分表，适当注意说明中食盐的含量，尽量选择低盐的食品。

说盐论钠，不得不说钾

食盐中除了钠，其实还有钾，这是一种具有很重要的生理作用。

要知道，当人体缺钠时，肾脏就会自动合理调节，自动减少以排出钠含量。但肾脏却不太会调节钾，即便体内缺少钾，肾脏也会不断排钾，所以很容易出现钾缺乏。

要知道，一旦缺钾后，人就会感到乏力，就连肠蠕动就会减退甚至消失，因此对于缺钾的患者，若无法口服，就必须要通过静脉输液方式慢慢补钾，即便输太快也会影响心率。

所以，为了安全期间，缺钾患者能口服尽量口服。

而对于正常饮食而言，除了盐，很多食物也都含有钾元素，比如香蕉，所以无需担心过多补充。

所以，说了那么多，无法就让你记住一点----不要吃太多的盐！