从动作本身和非动作本身两个方面，来解析卧推肩膀痛的原因！！
卧推是一个多关节、复合性的动作，它是练胸肌的经典动作，但许多练习者在完成卧推动作后，肩膀痛，今天小鱼就从卧推动作本身和非动作本身两个方面，来解析一下肩膀痛的原因。
卧推动作本身的原因，是指在动作过程中，没有按细节要求完成动作，动作过程中只是形似，而没有真正掌握动作要领。
非卧推动作本身的原因，就是指在训练过程中，使用了不恰当的训练模式而导致的。
我们都知道，练胸肌时，分上部、中部、下部三个部分，三部分的发力点也不同，如下图右侧三条黑线的位置。
一般的情况下，上斜卧推，练上部胸肌，平板卧推，练中部胸肌，下斜卧推，练下部胸肌，而我们在练胸日，基本上这这三种卧推都要做，这个时候你要知道，你最不擅长的那个卧推角度，就是导致你肩膀疼的罪魁祸首。
所以在练卧推，要选择舒适的卧推角度。这样的话，你卧推受伤的风险就会大幅度的降低；不要担心肌肉训练全面性的问题，不做下斜卧推，可以做屈臂撑来练胸肌下部。不做上斜杠铃卧推，可以做哑铃上斜卧推、史密斯卧推也可以。
训练强度太大，是导致健身受伤的最大原因。
当卧推的动作没有问题，但如果你卧推的强度太大，那么也会肩膀疼。
对于不同的训练者来说，适应的训练强度是不一样的，有些人适合5组，有些人适合10组，还有人30组也没有什么问题。建议，新手期每个动作不要做太高数，练个四五组就换下一个动作。到后期习惯了之后，再提高组数，比如卧推15组。
当你训练负荷选择太大的情况下，开始时动作都很规范，练到后面几次都是呲牙咧嘴，勉勉强强推上去，这时你的动作也变形了，姿势也全错了，肩膀痛就很正常的了，再严重的情况下，还可能伤及生命。
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