减肥期间,坚持:早起3个要,晚上2个不,让你减掉多余赘肉

想要保持年轻、健康的身体状态,需要平时的自律,如果你平时忙于工作,熬夜加班,没有注意到自身的健康情况,日积月累下来,你的身体就容易出现健康问题。
如果你长期坐着不动,没有健身锻炼的时候,喜欢享受各种美食导致身体热量过剩,身材就会慢慢发胖。
有的人四五十岁的时候,依然保持了苗条的身材线条,而有的人毕业后不到2年,身材就开始发胖,变得油腻显老,这主要跟平时的生活习惯跟饮食作息有关。
想要远离肥胖困扰,一定要做到生活的自律,养成健康的生活习惯。减肥期间,如果你能坚持:早起3个要,晚上2个不,可以让你减掉多余赘肉!
早起3个要:
1、早起要喝水、排便
经过了一个晚上的睡眠,我们的身体水分会有所流失,血液比较粘稠,身体代谢水平也比较低下,我们应该及时补充一杯温开水,稀释血液浓度,唤醒身体代谢,才能消化更多卡路里。
养成早起排便的习惯,排掉体内多余的垃圾跟废物,才能让身体更加高效地运转,加强身体负担。有便秘习惯的人要多喝水,多吃一些高纤维蔬菜跟水果(火龙果、香蕉、百香果),有助于润肠通便。
2、早起一份优质早餐
早上起床后不要不吃早餐,距离上一餐,身体已经10多个小时没有进食了。按时吃早餐可以给身体补充营养,正式开启身体代谢,避免午餐暴饮暴食的情况出现。
早餐不要吃高脂肪、高热量的食物,拒绝各种炒面、油条之类的食物,可以选择水煮蛋、牛奶、豆浆搭配八宝粥或者水煮玉米,再吃一点蔬果,热量控制在450大卡内即可。
3、早起步行半小时或者拉伸15分钟
早起后不宜进行剧烈运动,但是可以选择低强度的训练,比如:拉伸训练或者快走,这些都是可以。
你可以早起后一组拉伸训练激活身体肌群,提高身体的柔软度,疏通经络,早上的精神状态会更加充沛。你也可以选择上班前步行半小时再搭车,这样可以提升身体活动代谢,提高卡路里消耗。
晚上2个不:
1、不要吃太丰盛、不要吃太多
减肥的人要注意晚餐要少吃,以清淡为主,不要吃得太丰盛,避免大鱼大肉的情况出现。晚餐要多吃一些低卡的蔬菜、不宜吃太多主食。
晚上身体活动系数下降,米饭、面条类的主食会升高血糖,加速脂肪合成。我们应该少吃一些细粮,适当吃一些粗粮,可以减缓升糖系数,抑制脂肪堆积。
2、不要吃太晚
早点吃晚餐,才能给身体足够的消化时间,你要避免宵夜,睡前4小时不要再进食,否则摄入的食物容易转化为脂肪堆积起来。
我们可以在19点前完成晚餐,23点的时候入睡,保证8小时睡眠,提高睡眠质量有助于身体分解脂肪,第二天醒来体重也会有所下降哦!
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