“老年人不良生活方式排行榜”出炉！

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2020年4月，由上海市爱国卫生运动委员会办公室、上海市健康促进委员会办公室、上海健康医学院、上海市健康促进中心共同开展的“影响市民健康的不良生活方式”社会调查结果出炉。

1

影响市民健康的不良生活方式（前十）
1、久坐不动，缺乏体育锻炼占82%
2、经常吃油炸、烧烤和烟熏食品
占79%
3、三餐饮食无规律，经常不吃早餐或深夜餐食占78%
4、常吃外卖，暴饮暴食，用零食点心代替正餐

5、烧菜过量添加食盐、酱油和糖

6、吸烟

7、常常喝含糖饮料

8、过量饮酒

9、作息不规律，经常熬夜，睡眠不足

10、每天喝水少，口渴才喝水

2

影响老年人的不良生活方式（前五）
1、经常吃腌制食品，贮存不当的隔夜饭菜
2、烧菜过量添加食盐、酱油和糖
3、久坐不动，缺乏体育锻炼
4.吸烟
5.过量饮酒
3
老人需小心腌菜和隔夜菜
“组团”偷袭
老年人不良生活方式
排名第一位是
“经常吃腌制食品、
贮存不当的隔夜饭菜”
占77%
专家表示
腌制品中存在
大量亚硝酸盐和硝酸盐
长期食用腌制食品
会增加多种疾病风险
吃隔夜菜同样危害健康
烹调处理后的亚硝酸盐含量
会在3-4小时后明显回升

因此，老年人要健康饮食，

少吃腌制食品、隔夜饭菜，
多吃新鲜蔬菜水果，
确保微量元素摄入，
另外每天保证充足的饮水。

此外

“烧菜过量添加食盐、酱油和糖”
也是老年人常见的饮食习惯问题
包括通过各种途径
如咸菜、味精等摄入盐的量
食盐量过多
容易导致高血压、骨质疏松
糖尿病及支气管炎等发生
专家建议
老年人饮食口味要清淡
烧菜时少放盐、少放糖
咸味不足的食品加点
辣椒、花椒、葱姜蒜之类香辛料
多吃蒸南瓜、蒸甘薯、生黄瓜等
无盐却仍然新鲜美味
少吃高盐食品
如咸菜、咸肉、酱菜等
以及鸡精、味精、豆豉、海鲜汁
等“含盐大户”
烧菜时最后才放盐
家里“控盐勺”用起来
方便控制一天的摄入量

4

老年人如何“少坐多动”
每天坐着的时间超过六个小时
就被称为久坐
久坐不利于人体新陈代谢
会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病
等患病风险
老年人在家如何“少坐多动”？
可根据自身情况设定
具体、可衡量的运动小目标
例如
在午餐时间或闲暇时
散步 20 分钟
每静坐1小时后
起身倒水或是动几下
晚饭后与家人一起散步
一边看电视一边做
简单的拉伸运动等
5
生活方式病完全可防可控
据世界卫生组织研究
全球人类死因中
由不良生活方式引起的疾病占2/3
不健康生活方式日渐普遍
由此引起的疾病问题日益突出
然而只要及时发现健康危险因素
“生活方式病”完全可防可控
每个人是自己健康第一责任人
“不良生活方式排行榜”
犹如一面镜子
提醒和警示我们要引以为戒
认识到不良生活方式的危害性
个人健康管理
最日常也最重要的策略
就是培养健康的生活方式
努力做到知行合一
懂得自律和自制
对自己的身体负责
对自己的生活负责
小编与各位老朋友共勉！

来源：知青网

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