熬夜之后到底如何补回来？这里有一套完整的方案

一直想要为经常熬夜，压力大、老是操心劳神的朋友，准备一些养阴的方法。因为对他们来说，身体长时间保持耗损的状态，是最“伤阴”的。

就好像一台精密的机器，工作时间太长、又缺少润滑，整个人就会像生锈一样，看上去是“虚”的：睡眠不安稳、皮肤没什么光泽、记忆力开始减退、脾气也开始变差······

所以，趁着这次小长假，我为大家准备了一整套8天快速修复阴损的方案，特地把它划分为“疏通身体——补阴——帮助吸收”三个阶段，希望我们的身体可以更加平和的接受滋补的过程。

「第1天~第2天」

「用“拉筋”疏通身体，打通气血运行通道」

■

就像运动之前，都需要一个“暖身”的过程，在正式开始补益前，我们也需要提前让全身的气血恢复正常流通的状态，这样，再想要喝一些汤汤水水滋养五脏六腑时，才可以更加平和的接纳补力。

而想要在假期抓紧时间，更加高效的畅通气血，我会比较推荐大家“拉筋”。

因为在中医看来，十二筋经和十二经络的走向是相同的，所以，拉筋，实际上最直接、快速疏通经络的方法。

一方面，它可以深层次的伸展全身的筋骨，让僵硬的肌肉、关节得到锻炼，另一方面，在放松之后，它又可以让骨骼、关节回归到正确的位置，打通气血流通的通道。

像我自己，拉筋之后最大的感受就是呼吸会变得特别通畅，酸痛的肌肉也会舒服很多，整个人就像放下了一个很大包袱，变得轻盈起来。我想，这也是为什么古人会说“骨正筋柔，气血自流”的道理吧。

拉筋，怎么拉？

拉筋有两种方法，分别是立位拉筋以及卧位拉筋。前者主要偏向于背部、肩部经络的舒展，后者则更偏向于腰部、大腿经络的疏通。

①

立位拉筋法

1.如果在家的话，可以选择一个卧室门，举起双手，尽可能的往上伸展双臂，最好是可以按到门框顶上的两个角。

2.一只脚稍微往前伸，呈现弓步的状态，一只脚往后，腿需要尽量伸直，让筋骨最大程度伸展开来。

3.身体与门框保持平行，眼睛平视前方，保持这个姿势站3分钟，之后换一条腿，再持续3分钟，这样算是一个来回。

②

卧位拉筋法

1.取一张茶几或者椅子、床，将它靠近墙的边缘。

2.仰卧在茶几上，伸出一只脚架在墙壁上，尽可能的伸直腿部，另一只脚自然垂下，如果觉得触不到地面，可以在脚下垫一些纸板。

3.每一条腿都需要伸展持续10分钟，再换另一只腿。这个过程中，双手需要尽量往后伸展，保持平举的状态。

拉筋的时间

建议立式拉筋法一天做3次，卧位拉筋法一天做1次。

但具体的时间，需要根据我们的身体情况而定，如果你是属于骨质疏松，或者长时间偏体虚、体弱的人，一开始做的时候就不要用力太猛，时间也不要很长。

哪些人不适合拉筋？

拉筋有活血的作用，一般来说，孕妈妈不适合活血，因此不建议拉筋。

「第3天~第6天」

「喝个滋润的小补汤，一口气补阴损」

■

在气血得到疏通后，就可以正式开始进补啦~

我特地为大家搭配了一款润润的小补汤，用到的食材主要有鸭肉、百合、芡实、酸枣仁、虫草花这五味，滋养阴液的效果很强，每天喝一次，可以一口气帮助我们补好“阴损”。

鸭肉是最适合在秋天吃的食物了。它的性质偏清凉降燥，尤其适合秋冬这样偏干燥的环境，带着点“清补”的意味在，像很多体质比较虚，接受不了温补的人，吃一些会觉得很舒服。

而且鸭肉比较难得的是，它可以“滋五脏之阴”，并不单纯的只针对一个脏腑，而是可以让熬夜、虚劳之后耗损的五脏六腑都得到滋润和修复。

而百合，《本经逢原》说它“能补土清金”，在滋阴的同时还能补益脾胃，只润该润的地方，是容易生湿气的朋友首选的食材，配合鸭肉，滋阴的效果可以乘以2。

搭配的其他食材，芡实有祛湿的作用，可以避免滋补的力量太过，反而生湿气。酸枣仁有宁心安神的作用，对于阴虚燥热引起的心情烦躁、失眠会有很好的调理作用。

最后的虫草花，是南方的朋友煲汤经常会用的食材，它属于真菌类，是人工培养出来的虫草子实体。

它和冬虫夏草的功效类似，可以补养肝肾，尤其适合用来和肉类一起煲汤，能平衡阴阳，让整个汤方的性质变得柔和。

这个汤方性质比较柔和，没有太多使用上的禁忌，只是需要注意的是，芡实有一定收涩的作用，刚刚生产完、恶露还没有排尽的人不建议吃。

食材：鸭子 一只 / 百合 适量 / 芡实 适量 / 酸枣仁 适量 / 虫草花 适量 / 盐 适量 / 生姜 适量 / 葱 适量

做法：

1.干芡实提前泡15分钟，虫草花、百合、酸枣仁提前泡2分钟，冲洗赶紧后放到一边备用

2.将鸭子切成小块，冲洗掉血水，放到一边备用。将生姜切成小片，葱剥好绑成葱结放到一边。鸭肉凉水下锅，同时放进生姜、葱，也可以用料酒替代葱结，大火烧开后煮3~5分钟，然后将水倒掉，鸭肉冲洗干净备用。

3.另外取一只锅，将所有食材放入锅中，再加入一些姜片，放入清水，大火烧开后转小火，慢慢煲1.5~2个小时。出锅之前撒一点盐就可以了。

「第7天~第8天」

「健脾消食，让身体得到恢复、吸收」

■

结束滋补后的两天，我还为大家准备了一款消食的茶饮，用到的食材有麦芽、陈皮、山楂，希望可以让身体得到缓冲的时间，更好的吸收补进来的阴液。

再加上小长假期间，不少朋友还会吃一些甜腻的月饼或者其他食物，如果能够搭配一些消食茶水，还有解腻的作用，能让脾胃舒舒服服的过渡到正常的状态。

山楂，应该是大家很熟悉的食材了，它有消食的作用。《本草纲目》说山楂“化饮食，消肉积”，就是在讲它最擅长的就是清理肉食，假期中鸡鸭鱼肉吃多了，就很适合泡一点山楂来消消积滞。

麦芽也有消积食的作用，但它更善于消化淀粉类的食物，比如大米、面条还有红薯类的食物。我比较建议大家选择焦山楂和焦麦芽，它们是经过加工处理后的食材，消食的功效会更强一些。

最后的陈皮，有理气健脾，燥湿化痰的作用。脾虚湿气太重，容易拉肚子的朋友很适合喝点陈皮水。我会比较建议大家选择广陈皮，它会更偏健脾一些。

总之这壶麦香果茶就是一组黄金搭档，把消食、化积、健脾的功效发挥到最大，可以好好清一清身体，增强脾胃的运化。

食材：焦山楂10g／焦麦芽10g／广陈皮 一小块

做法：山楂洗净和麦芽、陈皮一起放在杯中，倒入开水，加盖泡30分钟，代替茶来饮用。

这款茶饮，入口的时候，山楂的酸味很明显，但在酸味之中又带有一股甘淡的麦香味。陈皮的味道醇厚，要喝到最后才能尝到～