常做这9个瑜伽动作，腰背部自然不会痛！

今天，给大家推荐9个瑜伽练习，不仅可以有效的缓解腰背部疼痛，而且还能刺激神经系统，帮助身体解压排毒，保持年轻，一起来看看吧：

1、简易坐+冥想+侧弯

• 简易坐，双手放在双膝上

• 吸气，立直脊柱，呼气，放松身体

• 坐骨向下，闭上眼睛

• 冥想5-8分钟，然后慢慢的睁开眼睛

• 双手侧平举，呼气身体向左侧弯

• 左手放在垫面上，右手向上举过头顶

• 保持1分钟，换另一侧

2、悬挂式

• 山式站立，双脚打开与髋同宽

• 吸气延展脊柱，呼气完全的放松脊柱

• 低头脊柱一节一节的向下

• 双手互抱手肘，初学者可以微微屈膝

• 保持1-2分钟

3、蹲坐式

• 山式站立，双脚打开略大于髋部

• 脚尖向外打开，吸气延展脊柱

• 呼气向下蹲坐，双手肘抵住大腿内侧

• 双手合十，保持1-2分钟

4、英雄前屈

• 跪立在垫面上，双脚并拢

• 双腿分开略大于髋部

• 吸气延展脊柱，呼气前屈向下

• 俯卧在垫面上，前额点地

• 保持1-2分钟

5、猫牛式

• 跪立在垫面上，大腿手臂垂直垫面

• 吸气抬头颈椎、胸椎、腰椎一节一节延展

• 呼气，骨盆向后转动

• 腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展

• 重复练习3-5组

6、方形式

• 坐立在垫上，将左脚放在右大腿上

• 右脚在左膝下方

• 吸气延展脊柱，呼气身体慢慢前屈向下

• 保持2-3分钟，换另一侧

7、蝴蝶式

• 坐立在垫面上，双脚并拢

• 双腿向外打开，吸气向上立直脊柱

• 呼气慢慢的前屈向下

• 保持2-3分钟

8、坐角式

• 双脚打开适当的距离

• 吸气向上立直脊柱，呼气放松

• 身体前屈向下，双手在垫面上

• 保持2-3分钟

9、倒箭式

• 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

• 双手放在身体的两侧

• 闭上眼睛，保持3-5分钟

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