小心运动成瘾症

随着民众的健康素养不断提高，大家越来越重视运动。大三学生小李就酷爱跑步，即使天气不好下着小雨，也不能阻挡他跑步的热情。不仅如此，他室内室外都要活动，每天锻炼时间达到4个小时，有时甚至生病了，也要硬扛着不间断。周围的人都无法理解，小李为何这样疯狂锻炼？

生活中，像小李这样痴迷于运动的人或许不多，但坚持运动，特别是形成习惯之后，确实会让人感受到运动带来的快乐，并为之乐此不疲。有研究显示，大量运动后，人体内会产生一种叫内啡肽的物质，作用类似于吗啡，让人感到平静、愉悦、幸福。因此很多人会在这种物质的强化下，坚持运动而不觉得辛苦，越运动，越满足。但是，如果过度运动，比如每次都要花很多时间，并影响了正常的工作、学习或人际交往，甚至损害了健康或带来危险，则不是正常的表现，这可能是一种行为障碍——运动成瘾。

运动成瘾属于行为成瘾，较常见于跑步、爬山、滑雪等，滑雪成瘾者甚至把滑雪称为“白色鸦片”。运动成瘾的人，通常有以下表现：1.运动形式比较单一，大多只钟情于某一种运动形式，独自锻炼并深信坚持运动会带来某种提升的人，更容易成瘾；2.运动时间明显多于一般的运动爱好者，有人一天会运动七八个小时；3.如果某天中断运动，会像戒烟一样难受，有的人一旦开始运动就停不下来，有人甚至一整天办公都是在跑步机上完成的；4.程度严重一点的，即使生病也要坚持运动，不惜晚睡早起牺牲睡眠挤出时间锻炼；5.即使知道某些动作、重量会损害健康，仍忍不住去做；6.运动在其生活中成为必不可少的事情，甚至是最重要的事。总之，这样的运动不论从形式上还是效果上，都偏离了其作为兴趣爱好的初衷，显得夸张、过度，达到了行为成瘾的程度。

运动成瘾在本质上与游戏、购物等非物质成瘾是一样的，让人对某种行为产生了心理、生理依赖，影响了其他生活机能，因此应做出调整。可尝试逐渐减少运动的时间和频率，有氧运动每周4-5次即可，每次一节课时间即可；在专业人员指导下降低运动强度，对有害的运动方式或运动量，立即叫停；选择多种运动方式，不要过分痴迷一种；“组团”运动，参与一些需要与他人合作的运动项目；培养其他兴趣爱好，减少对锻炼的依赖。运动有好处，但和其他美好的事物一样，都是过犹不及，适度、适量才是最安全最有益的。