美腿计划——腿内侧塑形训练
明天就迎来了二十四节气中的立夏，立夏一到就说明要正式告别春天，迎来夏天了，但随着帝都温度的日渐升高，很多人的穿着都变的凉爽起来，而身材也逐渐暴露出来，正如有趣的皮囊千篇一律，好看的腿形万里挑一呀。
炎炎夏日，总免不了露胳膊露腿，拥有一双细长直的美腿走在大街上绝对回头率爆棚，然鹅理想是美好的，但现实时残酷的，有一种大长腿叫做"别人家的。“
紧致修长的美腿，是每个女生的梦想，所以今天我要正式开启了美腿专题，从不同腿型开讲，带大家一一攻克瘦腿美腿的难关。
然后我发现，比起大家在乎的自己是不是肌肉腿，大家更关心的，居然是如何瘦大腿内侧！肥嘟嘟的大腿内侧，成为每个爱美少女心头的痛，那么今天我就跟大家好好讲一讲，为什么大腿内侧会有那么多肉，该怎么破呢？
1.大腿内侧为什么会有赘肉？
其实我知道，在很多女神心里，理想的美腿状态是大腿内侧要紧致有线条，同时如果再能具备细长直的特点，那就最完美了，而且我有了解到很多人甚至会追求两腿并拢时大腿之间的那条缝隙，认为那才是好看腿形的象征。
然后再低头看看自己的腿，特么的想剁了，望着自己的大腿内侧，用手一抓，一堆松弛的肥肉，面对这种情况很多女神都郁闷无奈，而这种情况对于那些工作需要久坐的上班族来说，更是常见.....那么大腿内侧那么肉到底是因为什么原因引起的呢?
首先我觉得有两点原因最关键，第一；大腿内侧赘肉多，自身脂肪少不了，第二；大腿内侧松驰无力说明大腿内侧的肌群力量会比较薄弱。
在日常生活中，我们在运动模式中会很难用到大腿内侧来帮助完成某些动作，但不知道大家有没有注意到会什么那些经常跳舞、打篮球等富含跳跃和变向的人群大腿内侧都显得比较紧致且腿直呢？
因为一般正常的行走和奔跑等运动模式都是大腿前侧和臀部肌肉参与，而大腿内侧很少能参与到，其实大腿内侧的肌群只有在一些跳跃和变相中才会被大量运用到。所以这也是为什么上班一族的白领绝大多数腿内侧都有很多赘肉的主要原因了，因为她们日常的上下楼梯和偶尔锻炼等运动基本不太会刺激到腿内侧。
缺乏这些有效锻炼，你的大腿内侧当然就显得松了……
我之前在别的文章里应该会有强调到，对于局部肥肉多的这种情况，不存在局部减脂的，而减脂都是全身性的，但多做一些针对大腿内侧的训练，虽然不能针对帮助减脂，但至少可以帮助局部塑形，让大腿内侧松弛的肥肉变得更紧致一些的。
2.大腿内侧肌群有什么用？
这是说的大腿内侧肌群，其实主要指的是大腿内收肌。它是由大收肌、长收肌和短收肌等具体肌肉组成的；其主要生理功能是让腿部做内收动作。
所以一般来说，大腿内收肌群只有在一些宽站距的深深蹲起（相扑深蹲、全蹲、哈克深蹲等），变速跑、跳跃等运动模式中被刺激到。而这类动作在日常生活中接触的人群很少，所以大多数人群的大腿内收肌得不到良好的训练。
然而，我们知道了内收肌的特点后，想要训练内收肌，我们也不用专门去跑跳，只要针对它的肌肉特点制定相应的训练动作就好咯。
另外，很多人的大腿内侧由于平常的运动得不到有效锻炼，腿内收肌会变得紧绷僵硬，有时多拉伸一下也会有塑形的效果，特别是在腿部力量训练后去进行拉伸，可以更好的刺激肌肉，让腿部的线条更饱满和更加立体明显。
3.腿内收肌群，该怎么锻炼呢？
说了这么多，大家应该都非常关心腿内收肌群该怎么具体训练呢！今天我就给大家介绍几个小动作帮助塑造腿部内收肌群的线条，让其成就一双美腿。
>>> 开合跳
动作描述
1 双脚并拢站立，双手自然垂于身体两侧；
2 跳起的同时双手从身体两侧举起，在头顶拍合，双脚向外分开着地；
3 再次跳起，双手从身体两侧落于大腿两侧，快速重复该动作。
动作要点
1 双脚起跳双脚落地，起跳时候身体要有向上提的感觉；
2 落地时膝盖的缓冲很重要，要保证你的双膝是冲正前放，双脚在同一水平直线上，脚掌先着地。
开合跳是热身，以及各种HIIT操课中最常见到的经典动作。动作过程中，需要全身大肌群一起发力，可以帮助身体高效减脂。同时，开合腿的动作还可以很好地激活大腿内侧，在每次训练前做上3组，每次1分钟，提前预热并找到内收肌发力感觉，训练效果自然更好。
>>> 坐姿器械夹腿
动作描述
1 坐在臀腿训练机上，大腿内侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背；
2 两腿用力向内侧合拢，至挡板相互接触，感受大腿内侧发力，坚持2-3秒；
3 缓慢控制恢复初始位置，重复。
动作要点
1 腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力；
2 动作过程保持用力均匀可控，不要用爆发力做这个动作；
3 双腿外展打开后不要停顿太久，最好立即开始并拢双腿，进行下次动作。
器械夹腿是健身房里专门训练大腿内侧的动作，对于新手来说，可以用最短的时间找到大腿内侧肌群发力的感觉。另外，器械夹腿在整个动作过程中，主要都是内收肌群在参与发力，不用过多担心会把腿练粗，可谓是最佳腿内侧训练动作。
>>> 侧卧腿内收
动作描述
1 身体侧卧在平地上，同侧单臂撑住上半身，两腿之间内夹一个枕头作为阻力；
2 身体外侧大腿向内夹紧，停顿1-2秒，感受腿内侧肌肉完全收紧；
3 向上抬起大腿，重复。
动作要点
1 动作过程中保持身体稳定，腰腹收紧；
2 建议可以选择厚一些的枕头，向内夹紧的时候更好地感受阻力和大腿内侧发力。
侧卧腿内收是居家练大腿内侧的好作用，而且动作难度较小，看电视看书时，随时随地都能做。
如果是初学者，可以把枕头选的厚一点，这样会更容易的帮助找到腿内侧发力的感觉。
以上就是今天我想和大家分享的简单内容。