你认为性感的背居然是......
我们每个人都有一双看不见且又不能飞的翅膀——肩胛骨，而如果让我们挑十个人来作比较，就会发现虽然大家都有肩胛骨，但肩胛骨的具体形态表现却各有所一。为什么会这样呢？
正常情况下我们的肩胛骨是水平附着在肋骨表面的，但由于较长时间的伏案工作和一些不良的身体使用习惯，如喜欢单手挎包、拎包、含胸、佝偻头、驼背、端着肩等功能使用会是我们原本力量薄弱且平常很难被刺激躯干肌群出现肌张力紊乱的现象，从而造成一些翼状肩胛、平上背、头前引，高低肩等不同肩颈形态表现。
咱们今天就来着重分析一些翼状肩胛的问题成因及解决方法，了解问题前，我们首先需要知道什么是翼状肩胛，它又是怎样形成的。
什么是翼状肩胛？
现在是冬天，天气比较冷，大家穿的都比较多不容易看出来，如果是天气比较热的时候，我们会看到一些爱美的女孩喜欢穿露背装或者是吊带装，这个时候你就会发现一些美女的肩胛骨下胛微微翘起，像两个小翅膀一样凸显于背部两侧，类似这样的形态表现我们就可以称它为翼状肩胛。我们俗称“蝴蝶骨”。
很多女孩子还会觉得蝴蝶骨很好看，会很性感，还认为只有手的人才会有，这种病态的美现在还成为很多年轻女性追寻的目标。
可是，蝴蝶骨真的好看吗？可能我这种直男也欣赏不了太多的所谓美的东西，所以就让大家一起来评判一下，看看下面两张图哪张更漂亮呢？
翼状肩胛的形成原因？
很多人都会纳闷，明明自己什么都没做，又为什么会产生翼状肩胛呢？
其实体态这个东西，是身体对大家日常生活习惯和使用姿势的反应，而产生翼状肩胛的主要的原因：是因为身体长时间不良的使用习惯造成的肩胛骨周围的肌张力失衡引起的。很多人看到这可能还会争辩一下说，没有呀，我平常动作已经很注意啦，也没有什么明显的不对呀。
来，大家请看下面这张图，是不是很似曾相识呀。
就如上图这样我们长期的呆着，保持这样的姿势和状态，胸部的肌肉会缩到一起变的紧张，而肩背部的肌肉被拉长，虽然我相信很多人在一开始能非常好的控制并注意自己的体态，使其达到标准姿势，但由于平常针对锻炼少，目标肌群刺激不够导致肌肉力量薄弱，也抵抗不了身体经年累月的坚持呀。久而久之大脑就会把这种错误的行为意识误以为是正常的。
神经损伤也会导致翼状肩胛的产生，通常是胸长神经的损伤，例如我们长期一个拎包，单肩挎包，又或者长时间的保持一个动作就会造成肩胛骨出现牵引，导致变形。
肩胛骨对身体的意义？
绝大多数人都会认为肩胛骨有那么重要吗？它想走就让它走呗！
但其实肩胛骨在我们日常活动中扮演着重要的角色，它连接很多肌肉，在维持我们肩部活动的同时，也基本上参与了我们日常所有的上肢运动。例如：你端杯子喝水、抬手拿东西等等。
但如果你的肩胛骨离家出走了，那么它周围的肌肉就会没有固定，从而失去稳定和支撑，这样当我们在做一些动作时就会误用到其他地方，产生代偿。从而引起一系列的体态问题。
这里拓展一下，很多女孩子做一些日常抬手动作时会耸肩，造成的斜方肌肿大、溜肩等不良体态。其实在排除错误的运动模式和不良发力习惯外，很大一部分原因就是肩胛骨的位置出现问题了导致功能紊乱，其中大概率基本都是翼状肩胛的问题。
怎样辨别蝴蝶骨呢？
除了很明显的看到“蝴蝶骨”我们还能用哪些方法来判断我们是否有翼状肩胛呢？
一般情况下我们可以通过手法去触诊评估判断客户的肩胛骨位置是否正常：
让客户背向你自然放松站立；双手自然下垂放在身体两侧，下颚微收，双眼目视前方；
找到肩胛骨内下侧角的位置，比对客户四指的距离（正常肩胛骨位置是：肩胛骨上缘距离脊柱中线两指，下角是四指），是以自己手为标准的。
下角距离超过四指距离的为翼状肩胛，低于四指距离的一般就为溜肩了。
然后再侧面呈放松姿势站立，检查一下肩膀是否有向前旋转，就是圆肩的姿势(放松站立时，两手自然放置身体两侧，看手的位置），长时间的圆肩也会导致翼状肩胛的产生。
平躺在地上，手里拿个水瓶或者有重量的东西，向天花板的方向举起手臂。如果有肩胛骨戳地的感觉很不舒服甚至还有疼，说明你有翼状肩胛或者发展成为翼状肩胛的趋势。
翼状肩胛的危害？
但凡是不良体态，对身体肯定有危害，这对于翼状肩胛来说自然也一样。
引发不适，带来疼痛
肩胛骨位置由于肌张力牵引出现偏移后，就会使其稳定性和支撑能力下降很多，从而导致肩颈在一些日常功能使用中易于疲劳，产生不适和出现疼痛。
影响肩关节的日常活动使用
当你想做手臂上抬或者外展等动作时，可能会觉得无力甚至无法达到最大限度(肩关节前屈180°、后伸30°、外展180°、内收30°)
关节活动被限制，会导致其他部位代偿，最常见的就是斜方肌上束代偿，斜方肌越来越发达，本来瘦小的你变得越来越壮。
下图为斜方肌紧张的对比图，天鹅颈都没有了
影响形体美观
我个人认为好看的肩颈状态应该是：纤薄的后背一字肩。想一想夏天的时候你穿着漂亮的裙子，秀着美背，这时突然从后面有人拍你，并说到：“你的肩胛骨为什么突出来一块呀！”假如你听到这，会不会觉得难免有些扎心了。
影响肩颈和胸腔的灵活性
当你的肩胛骨位置出现问题后，必然会造成肩胛骨的活动失常，从而造成肩颈和胸腔的灵活度和功能使用。
解决办法？
说了一大堆，其实就是让想大家更为系统的了解翼状肩胛，下面给大家说说当遇到这种问题后我们应该怎么解决呢？
拉伸胸大肌
屈肘90°，手臂贴在墙上，两脚呈弓步，拉伸侧的脚在前面，移动重心到前侧支撑脚上，感受胸部的拉伸。20s/次，重复2-3次
拉伸胸小肌
屈肘角度大约120°，两脚呈弓步，拉伸感更靠近深层。20s/次，重复2-3次
拉伸斜方肌上束
坐位或站位，身体挺直，头部直接侧屈，拉伸侧的手可以放在臀部下面，增加肌肉的拉伸感，另一侧手可以轻轻施加同侧的力让拉伸感更强烈。20s/次，重复2-3次
拉伸肩胛提肌
身体坐直，头部旋转45°后侧屈，另一侧手施加同向向下的力，拉伸感会延伸至颈部侧后方。20s/次，重复2-3次
前锯肌激活
前锯肌的工作是负责肩胛骨回旋，通过前锯肌的激活训练，让它能更好的控制肩胛骨的运动。肩胛骨始终保持向外的延展，不要内夹肩胛骨。 15次/组，3-4组/天
弹力带肩外旋、肩内旋
增加肩袖肌群的稳定性，更好的保护肩胛骨。大臂要贴住身体，不要耸肩，肩胛骨向内向下收。12次/组，2-3组/天
俯卧W背起
下颌回收，肩胛骨下沉回缩，感受背部发力把手臂拉下去。18次/组，2-3组/天
侧支撑
增加肩胛骨的稳定性，大臂保持与肩关节垂直，以减少肩关节的压力。20″/组，4-5组/天
当然除了以上的动作外，还有一些特定的案例需要具体观察分析后才能给出针对性解决建议，如果大家有任何不明白或者想咨询的可以参照文章下方联系方式，与我取得沟通。
同时还应该注意一些日常生活的行为姿势，尽量避免较长时间保持单一姿势。
以上就是今天我想和大家分享的简单内容。