春捂秋冻，洗冷水澡真能减肥?

老话讲，春捂秋冻，说的是春天应该注意保暖，秋天不要急着保暖，先让天气刺激自己抵御寒冷的能力。小时候一到秋天，家里老人就让我洗冷水澡。说是秋天洗冷水澡有好处。

而在北方，游冬泳也是挺常见的健身方式。不是还有位正能量网红号称“冬泳怪鸽”吗。芬兰人由于北欧太冷，也发明了桑拿，用汗蒸加浸泡冷水的方式，提升身体新陈代谢，对抗寒冷，提高免疫力。

那么，问题来了：“冷水澡，真的能提高免疫力吗？”

好像还真能，而且，还减肥……

· 冷水澡，帮助你增强免疫力！·

在一项荷兰的大样本研究中发现：洗冷水澡的人，比热水澡的人，更不容易请病假①。

研究者把受试者分为4组，所有人每天洗一次温水澡。其中，一组人每天多30秒冷水淋浴，另一组人每天多60秒冷水淋浴，还有一组是多90秒冷水浴。整个实验持续一个月时间。

经过几个月的跟踪调查，发现洗冷水澡的那几组，自我报告请病假减少了29%①。

比较有趣的一点，冷水浴的时长，并不会影响这个增强免疫力的效果。

冷水浴之所以能增强免疫力，对抗秋冬疾病。被认为是因为其可以有效的激活交感神经。当这部分被激活时，我们的肾上腺素增加，心率和血压都有所上升，这个对自己身体的刺激，改善了健康状态。

在一项实验里，研究者就发现，冷水浸泡是使得心率增加了5%，血压：高压、低压分别增长7%、8%。血浆去甲肾上腺素和多巴胺浓度分别增加了 530% 和 250%②。

· 冷水澡还能减肥？·

此外，冷水浴好像还能减肥？

一项研究发现，14℃的冷水中浸泡，可以使新陈代谢增加30%，也就是燃脂能力大大增加②。

确实，寒冷是可以明显促进棕色脂肪生成的。毕竟棕色脂肪最主要的作用，就是产热来保持体温嘛。

科学家发现，低温环境下，身体里的棕色脂肪前体和白色脂肪，都能够快速开启转化程序，变成棕色脂肪来抗寒③。

在小鼠身上的研究也证明，肥胖小鼠，在5度的低温环境下呆一周后，体重就平均降低了14%之多④。

研究发现，在充分激活棕色脂肪的情况下，50g的棕色脂肪，可以消耗将近20%的基础代谢⑤。相当于一个正常体重的男子，跑步近1个小时所消耗的热量。

· 如何洗冷水澡？冷水澡还有啥好处？·

那么，如果你想尝试冷水澡。该在什么时间洗呢？

运动后是个不错的选择。当然首先说明：为了你的健康，不要在大汗淋漓的时候去冲冷水澡。因为，这很可能造成你晕厥等情况。

不过，运动后洗冷水澡，可能会有助于你的恢复。

一项研究就发现，每次运动后的冷水浸泡，可以增加肌肉血管的适应。使得肌肉内的血流量增加。

实际上冷水浸泡或者液氮浸泡，也是职业运动员赛后恢复的首选。你能在很多赛后采访中看到他们在冷水浴或者液氮恢复机器里面。

如果你尝试训练后洗冷水浴，不妨先用热水暖热身子，并清洗干净，然后调至温水适应几分钟，最后快速洗30-60秒冷水澡，用温水缓冲，然后再洗30-60秒。

最后，洗冷水浴也有助于抑郁情况。一项研究认为，由于皮肤中冷感受器的密度很高，冷水浴可以因此借助神经，对大脑产生刺激。这可能是冷水浴抗抑郁的原因。

秋冬本来就会因为阳光减弱的影响，导致秋冬季节性情感障碍出现。冷水澡可以比较好的辅助大家适应。

不过，心脏不好的人，洗冷水澡是很危险的，这可能会造成心律不齐或者诱发心脏病。一定要注意⑥。

参考文献：

①Buijze, G. A. ,  Sierevelt, I. N. , Bas C J M van der Heijden,  Dijkgraaf, M. G. , &  Frings-Dresen, M. . (2016). The effect of cold showering on health and work: a randomized controlled trial. PLoS ONE, 11(9), e0161749-.、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/pdf/pone.0161749.pdf

PLOS ONE |DOI:10.1371/journal.pone.0161749